Du kan ikke få øye på å redusere mageområdet med øvelser. I stedet hjelper kardioøvelser med å brenne fett over hele kroppen din, inkludert magen din. Enkelte øvelser bidrar også til å bygge og tone muskler. Kraftige typer kardioaktivitet, som jumping jacks, hjelper deg å brenne hele fettet raskere på grunn av deres høye intensitet og det store antallet kalorier som blir brent.
Kaloriunderskudd
Et kaloriavfall oppstår når kroppen din tar i færre kalorier enn den trenger. Fotokreditt: Flying Colors Ltd / Photodisc / Getty Images Hvis du vil miste bukfett med hoppeklokker, er det viktig å skape et kaloriunderskudd. Et kaloriavfall oppstår når kroppen din tar i færre kalorier enn den trenger. Som et resultat, er kroppen din tvunget til å tappe inn i lagret fett, forårsaker vekttap. For hvert eneste pund kroppsfett du vil miste, må du kaste ca 500 kalorier daglig. Øk kroppsfett tap enda mer ved å brenne 1000 kalorier daglig; dette resulterer i et to pund ukentlig vekttap.
Jumping Jacks and Calories
Når du går ned i vekt, må du jobbe hardere for å brenne kalorier. Fotokreditt: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images Fra det fjerne ser jumping jacks lett ut; men når du er i bråket, utfører dem, innser du hvordan de kan hjelpe deg med å miste fett generelt. Den enkle bevegelsen for å hoppe føttene fra hverandre og klappe hendene overhead og deretter hoppe føttene tilbake og senke armene dine kan brenne rundt 585 kalorier i timen for en 160 pund person, rapporterer Helse Status. Hvis du veier 200 pounds, øker kaloriforbrenningen til 732 kalorier i timen. En person som veier 240 pounds brenner cirka 878 kalorier i timen med hoppeklokker. Dette betyr at når du går ned i vekt, må du jobbe hardere for å forbrenne kalorier.
Kretskurs
Øk kaloriforbrenningen enda lenger med en krets-treningsmetode. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Øk kaloriforbrenningen enda lenger med en krets-treningsmetode. Kretstrening brenner cirka 30 prosent flere kalorier, rapporterer "Fitness" magazine. Start med en mage-toning trening, som abdominal crunches. Etter å ha fullført denne øvelsen, kan du bytte til hoppekontakter i noen minutter. Roter mellom en ny kjerne toning øvelse og hoppe jacks i minst 30 minutter.
Toning Øvelser
Tone underbuksemuskulaturen med bukhalsen. Start med å sitte på kanten av en fast stol. Løft føttene langsomt ca 2 til 4 tommer ut av gulvet og hold nede i noen sekunder. Slip og fortsett å gjenta denne øvelsen i et minutt.
En annen øvelse å skifte med hoppeklokker er knebøyet med vri. Dette vil tone sidene av mage muskler. Start i stående stilling, føtter om skulderbredde fra hverandre. Senk ned i en knepstilling med begge armene utvidet til skulderhøyde. På bunnen av knebøyet roterer du overkroppen til høyre. Gå tilbake til stående. Gjenta øvelsen åtte til tolv ganger på hver side av kroppen din.
