Du vil kanskje sette deg ned for dette: Du trenger ikke å kunne kjøre - eller til og med gå - for å få en hjertepumping, total kropps-cardio-trening. Hvis mobiliteten din er begrenset på grunn av sykdom eller skade, kan du likevel holde hjertet og lungene i god form, og gå ned i vekt med stolen aerobic. Gjør øvelsene tilbake mot ryggen med så lite hvile som du trenger for å holde hjertefrekvensen opp for de maksimale fordelene.
1. Stol Mars
Få kroppen din priming for mer intens bevegelse med denne enkle sittende mars.
HVORDAN GJØR DET: Sett høyt med ryggraden oppreist, føttene flatt på gulvet og armene på sidene. Plukk opp din høyre fot, løft kneet mot brystet, senk det og hente opp venstre fot. Bøy albuene og pump armene frem og tilbake. Fortsett i 60 sekunder til 2 minutter.
2. Side til side
Dette trekket bygger litt varme og arbeider med armene, magen og ytre lårene.
HVORDAN GJØR DET: Sitt høyt og strekk armene ut som en T. Åpne din høyre ben ut til høyre og bøy albuene, og ta hendene inn i brystet. Bytt ben når du strekker armene dine. Alternativ frem og tilbake i 60 sekunder til 2 minutter, og ta opp tempoet så snart du har rytmen nede.
3. Jumping Jacks
Dette er nøyaktig samme bevegelse som stående jumping jacks - uten selve hoppet, selvsagt.
Hvordan gjør du det: Begynn med knærne og føttene sammen og albuene dine bøyde, sammen i midten av brystet. Åpne armene dine ut i en bred V overhead, og åpne bena dine ut, tærne på gulvet. Ta alt tilbake til sentrum og gjenta i 60 sekunder til to minutter.
4. Figuregner
Denne morsomme og flytende bevegelsen får virkelig hjertefrekvensen mens du styrker skuldrene og øker rekkevidden av bevegelsen.
HVORDAN GJØR DET: Sett høyt med føttene flatt på gulvet. Forleng begge armene rett ut foran deg, palmer sammen. Snu armene ned til høyre. Kom nedover dine hofter og deretter rundt kurven og våk opp armene dine og over kroppen din. Swoop forbi dine venstre hofter da opp og over. Fortsett i figuren åtte bevegelser i 60 sekunder til 2 minutter.
Gjør deg klar til å svette. Fotokreditt: ElNariz / iStock / GettyImages 5. Sykler
Dette er stolen versjonen av den populære abs trening vanligvis gjort på gulvet. Det bygger en god svette og fungerer alle musklene i midseksjonen din.
HVORDAN GJØR DET: Sitt høyt og kopp fingrene bak ørene dine. Løft ditt venstre kne, roter torso til venstre og ta med høyre armbue over for å berøre venstre kne. Kom tilbake gjennom senteret, løft ditt høyre kne denne gangen og ta med venstre armbue over for å røre. Gjenta farten i 60 sekunder til 2 minutter.
6. spark og slag
Gå inn i kampmodus for dette intense kickboxing-inspirerte trekket. Å bruke bena og armene sammen tar mer innsats og får hjertet til å pumpe.
HVORDAN GJØR DET: Sitt opp høyt og kontrakt dine kjerne muskler. Punch din høyre knyttneve over kroppen din, rett armen, mens du sparker din venstre ben ut. Stikk deretter venstre knyttneve over kroppen din og spark din høyre bein ut. Fortsett å alternere i 60 sekunder til 2 minutter.
