Hver kvinnes menstruasjonssyklus er annerledes. Noen kvinner er utsatt for alvorlige symptomer, mens andre bare kan oppleve moderate. Kroppen din mister viktige vitaminer under menstruasjonen. Ekstra vitaminer kan hjelpe til med å fylle opp det du har mistet i løpet av syklusen, redusere symptomene dine og få deg til å føle deg best mens du begynner å menstruere. Før du begynner å ta et supplement eller ekstra vitaminer, konsultere legen din for råd om hvordan du skal møte dine spesifikke behov.
Vitamin C
Spis mat høyt i vitamin C. Hvis du opplever cravings mens manstruerer, kan det på grunn av mangel på vitamin C. Vitamin C er også viktig for absorpsjon av jern, et annet næringsstoff tapt under menstruasjon. Hvis du tar et jerntilskudd mens manstruerer, kan du prøve å drikke det med et glass appelsinjuice. Andre vitamin C-rike matvarer inkluderer frukt og grønnsaker.
Vitamin E
E-vitamin kan bidra til å lindre symptomer. Vanligvis symptomene som oppstår uken før en kvinne begynner menstruasjon er kjent som premenstruelt syndrom, eller PMS. Noen av disse symptomene, som humørhet, irritabilitet, vannretensjon, tretthet og menstruasjonssmerter, kan behandles med vitamin E, ifølge MacLeod Laboratory, som spesialiserer seg på fruktbarhet. Å ta om 400 IE kan bidra til å lindre symptomer.
B Vitaminer
Spis mye egg og kjøtt uken før din periode. Både B12 og B6 kan brukes til å behandle noen av symptomene forbundet med PMS. Spesielt er en vitamin B12-mangel ofte knyttet til tretthet. Vitamin B12 finnes i kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og egg. Forbruker flere av disse matvarer uken før perioden kan hjelpe deg med å unngå å føle deg trøtt.
Vitamin B6 kan hjelpe med oppblåsthet og depresjon. Vær imidlertid forsiktig når du tar et B6-supplement. Forbruker mer enn 100 mg per dag kan forårsake bivirkninger som nevrologisk skade, fordøyelsesproblemer og tørr eller kløende hud. Vitamin B6 kosttilskudd kan også samhandle med eventuelle medisiner du kan ta, så kontakt legen din. Naturlige kilder til B6 inkluderer nøtter, frø, belgfrukter, egg og kjøtt.
Vitamin A
Leafy grønne grønnsaker har rikelig med vitamin A. For å sikre generell reproduktiv helse bør du inkludere vitamin A i kostholdet ditt. Vitamin A fremmer normal vekst og utvikling av tennene, skjelettene og bløtvevet, og hjelpemidler i veksten av hudmembraner. Vitamin A bidrar til å beskytte livmoren din og dets forside. Vitamin A finnes i dyrkilder og grønne bladgrønnsaker.
