Push-ups har tjent et velfortjent sted som en av de mest populære øvelsene. De kan gjøres hvor som helst og samtidig arbeider muskler i kjernen, hofter, ben, bryst og armer. Siden motstanden som opprettholdes av en push-up er avhengig av total kroppsvekt og fordelingen av denne vekten, er det ikke like lett å oversette motstanden mot en benkpress som å løfte kroppsvekten. Å finne ut trykkstøtten vil hjelpe til med å diversifisere motstandsprogrammet ditt og sikre riktig progresjon.
Trinn 1
Gjør en push-up på en skala. Med knær forlenget, rump og kjerne kontrahert, og hendene skulderbredde fra hverandre (eller så bred som skalaen tillater), utfør en push-up. Vekten som vises på skalaen er mengden av total kroppsvekt plassert på hendene.
Steg 2
Bruk samme skala, registrer øyeblikkelig din totale kroppsvekt.
Trinn 3
Fordel oppvekstvekten med total kroppsvekt. Ved å dele den tidligere av sistnevnte kan du finne en prosent av kroppsvekten løftet. Forutsatt at det ikke er noen signifikante svingninger i fordelingen av kroppsvekt, kan denne prosentandelen brukes til å raskt beregne fremtidige push-up verdier. For eksempel, en 170 pund mann med en 110 pund push-up vekt løfter om lag 65 prosent av sin kroppsvekt.
Ting du trenger
- Kalkulator
- Baderomsvekt
Tips
- For å øke opptrengningsmotstanden, løft føttene på et trinn eller benk under treningen. For å redusere motstanden, løft hendene på et trinn, benk eller legg dem mot en vegg.
