Ingen supplement, vitamin eller mat kan faktisk brenne fett fra kroppen din. Fett tap skjer når du har et energibehov forårsaket av å spise færre kalorier enn du brenner. I noen tilfeller kan en vitaminmangel gi deg svakhet og forårsake en oppblåsing i sultdannende hormoner, noe som gjør at du får vekt. Korrigere disse manglene kan gradvis hjelpe deg med å gå tilbake til en sunnere vekt, men forvent ikke mirakuløse resultater - spesielt hvis du forlater trening ut av ligningen. For å avgjøre om du har vitamin mangel, må legen din utføre en blodprøve og gi deg råd om hvordan du kan øke nivåene hvis nødvendig.
Hvordan fett tap forekommer
Når du spiser færre kalorier enn du brenner, registrerer kroppen din energiforbruket og dips inn i fettcellene for å frigjøre glycerol og frie fettsyrer i blodstrømmen. Når disse drivstoffkildene er tilgjengelige, kan kroppen din da bruke dem til energi. Visse vitaminer spiller en rolle i denne prosessen, men tar dem i overkant - med mindre du er mangelfull - kommer ikke til å gjøre fettforbrenning skje mer hensiktsmessig.
Et sikkert og bærekraftig kaloriunderskudd er 500 til 1000 kalorier per dag, oppnådd ved å kombinere trening og kosttilskudd. Kutte dette antall kalorier fra vedlikeholdskalorien din uten å legge til mosjon kan bety at du bruker mindre enn 1200 kalorier per dag. Dette lave nivået fører til at stoffskiftet ditt går i stall, reduserer muskelmassen og berøver deg av essensielle næringsstoffer.
Hvis du ikke kan utøve som en del av vekttapet ditt, kan du avgjøre en tregere tap, for eksempel 1/2 pund per uke, noe som krever at du trimmer bare 250 kalorier per dag. Uansett hvilken hastighet du setter deg på som trygg og bærekraftig, oppnår du det med et kosthold som inneholder mager proteiner, fettfattig meieri, fullkorn og fargerike frukter og grønnsaker, slik at du selvfølgelig får alle vitaminer og andre næringsstoffer du trenger daglig.
D-vitamin mangel og vekt
Lavt D-vitaminivå kan føre til at kroppen setter et høyere vektinnstillingspunkt og øker frigivelsen av sultestimulerende hormoner. En 2013 studie publisert i Nutrition Journal fastslått at 12 uker med å supplere en kalori diett med kalsium og vitamin D3 økt vekttap sammenlignet med en lav-kalori diett alene. De overvektige og obese høyskolealderen rapporterte lavt nivå av kalsiuminntak før studiet startet. Det er uklart om vitamin D, kalsium, en kombinasjon eller en annen faktor til sammen var katalysatoren for å øke vekttapet.
Hvis du har begrenset eksponering for sollys og inntaket av fortified milks og fettfisk er minimal, bør du vurdere å ha testet D-vitaminene dine. Hvis du er mangelfull, kan legen din anbefale et tillegg som kan gi forbedringer i energi, immunitet og kanskje din vekt.
B-vitaminer
Energidrikker inneholder B-komplekset av vitaminer som hevder at de øker utholdenheten og reduserer tretthet. Noen vekttaptilskudd inneholder også B-vitaminer. Mens disse vitaminene hjelper til med energi metabolisme, får du bare et løft fra et supplement hvis du er mangelfull i en eller flere B-komplekse vitaminer. Hvis du er mangelfull og tar et tillegg, er fordelene du får, et løft i energi og velvære, i stedet for en plutselig nedgang i vekt. Den resulterende økte energien får deg til å føle deg bedre og kan kanskje gjøre deg mer åpen til å inkludere fysisk aktivitet som en del av din vekttapsplan.
Tilstrekkelig inntak av B-vitaminer kan hjelpe deg med å avverge vektøkning, skjønt. En 2005 studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine viste at folk som konsekvent tok tilskudd av multivitaminer, vitaminer B6 og B12 og krom opplevde mindre vektøkning over 10 år sammenlignet med personer som ikke tok kosttilskuddene. Mer forskning er nødvendig før noen anbefalinger om B-vitamin tilskudd kan gjøres skjønt.
Vitamin C og fettmetabolisme
Vitamin C - finnes i overflod i sitrusfrukter, kiwifrukter og rød paprika - fungerer som en antioksidant og støtter vevsutvikling, immunitet og proteinmetabolisme. Alvorlig mangel på vitamin C, som i skjørbuk, kan føre til at du føler deg trøtt.
Overvektige og overvektige mennesker har en tendens til å ha lavere nivåer av vitamin C, men tilskudd økte ikke vesentlig vekttap, viste en studie i Journal of Nutrition i 2007. Folk som tok vitamin C i tillegg til å følge et kaloridiet eller bare etterfulgt av lavt kalori diett mistet tilsvarende mengder vekt etter åtte uker. Å få tilstrekkelige mengder vitamin er viktig for helse og energi, men det forbedrer ikke vekttapet.
Fysisk aktivitet og vitamin C kan imidlertid være en vinnende kombinasjon. Et papir publisert i The Journal of the American College of Nutrition i 2005 foreslo at å få nok C-vitamin daglig kan hjelpe deg å brenne mer fett under moderat trening.
Trening og vekttap
Du vil kanskje pope en vitaminpille og ikke trenger å bekymre deg for trening for å gå ned i vekt, men den tilnærmingen er ikke praktisk. American Council on Exercise påpeker at blant folk som deltok i National Weight Control Registry, en gruppe som vellykket mistet en betydelig vekt og holdt den av i minst ett år, brukte 89 prosent en kombinasjon av kosthold og mosjon til å oppnå og opprettholde vekttap.
Trening betyr ikke at du må treffe treningsstudioet i flere timer om gangen. En rask tur, hagearbeid og dans alle teller mot de 150 minuttene per uke som er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Vet at utgifter mer enn 150 minutter per uke å være fysisk aktiv kan øke vekttapet.
