Mangler i visse viktige vitaminer og mineraler kan gjøre det vanskelig å opprettholde kroppstemperaturen. Du kan føle seg kald selv når du er i et godt oppvarmet miljø, eller du kan ha problemer med å holde hendene og føttene varme. Hvis lave nivåer av et bestemt mineral eller vitamin forårsaker symptomene dine, kosttilskudd eller kostholdsendringer, kan de lette dem. Kontakt din helsepersonell for å finne årsaken til symptomene dine. Ikke start noe nytt tillegg, med mindre legen din har godkjent den.
Jernmangel
Vanskeligheter ved å opprettholde kroppstemperatur kan være et tegn på jernmangel. Jern er avgjørende for at dine røde blodlegemer transporterer oksygen fra lungene til alle andre vev i kroppen din. Lavt jernnivå gir ofte symptomer på tretthet og svakhet fordi cellene dine ikke får oksygen de trenger for å fungere effektivt. Jernmangel er den vanligste ernæringsforstyrrelsen verden over, ifølge Verdens helseorganisasjon. Kvinner i fertil alder, gravide, premature spedbarn og spedbarn med lav fødselsvekt, småbarn og tenåringsjenter er i størst risiko.
Behandling av jernmangel
Legen din kan teste ditt jernnivå ved en enkel blodprøve. Avhengig av årsaken til mangelen din, kan du være i stand til å behandle det med kosthold eller kosttilskudd. Anbefalt kosttilskudd for jern er 8 mg per dag for menn i alderen 19 til 50 og 18 mg per dag for kvinner i alderen 19 til 50 år. Under svangerskapet øker kroppens etterspørsel etter jern til 27 mg jern daglig. Næringsrik mat inkluderer rødt kjøtt, fisk, fjærfe, fortified cereals, lentils, bønner og spinat.
Vitamin B-12 mangel
Hvis du har mangel på vitamin B-12, kan du oppleve nummenhet i ekstremiteter. Denne følelsen kan føles som kald eller prikkende. Vitamin B-12 mangel forårsaker nerveskader, og dette kan bli permanent hvis mangelen ikke behandles. Disse symptomene blir ofte ledsaget av tretthet, muskelsvikt, tap av appetitt, forstoppelse og vekttap.
Behandling av vitamin B-12 mangel
Vitamin B-12 finnes naturlig bare i animalske matvarer som fisk, kjøtt, fjærfe, egg, melk og melkeprodukter. Folk som holder seg til veganer eller strenge vegetarisk kosthold, kan ikke spise nok vitamin B-12. Fortified frokostblandinger og ernæringsmessige gjær er gode kilder til plantebasert vitamin B-12. RDA av vitamin B-12 er 2,4 mcg for voksne menn og kvinner.
Andre hensyn
Følelse av kulde kan også være et symptom på underliggende helsemessige forhold som ikke er forårsaket av vitamin- eller mineralmangel. Sirkulasjonsproblemer kan føre til at du har kalde hender og føtter. Personer med diabetes og perifer vaskulær sykdom opplever ofte kalde ekstremiteter. Hypothyroidism er en tilstand som senker stoffskiftet ditt og gjør deg mer følsom overfor kulde. Dette er ofte ledsaget av tretthet, blek hud, sprø hår og negler, puffy ansikt, forstoppelse og smerte eller svakhet i muskler og ledd. Disse forholdene krever vanligvis medisiner og bør behandles av en lege. Kontakt din helsepersonell for å finne ut hva som får deg til å føle seg kald.
