Strekkmerker er medisinsk kjent som "striae". De dannes i det midterste laget av huden, og de er forårsaket av overdreven strekk når vekten oppnås for fort. Dette er ofte tilfelle med vektløfting når ny muskel blir bygget. Disse merkene kan forhindres ved å følge noen viktige trinn som involverer ytelsen i og utenfor treningsstudioet.
Trinn 1
Drikk mer vann. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Begynn å drikke rikelig med vann om dagen. Vann gir mange fordeler for kroppen. Når det gjelder forebygging av strekkmerker, kan det bidra til å holde hudcellene hydrert og smidig. Hvis disse cellene er dehydrert, vil huden din være mer utsatt for å utvikle strekkmerker. Institutt for medisin anbefaler at kvinner får 2,7 totalt liter vann om dagen, og menn får 3,7 liter om dagen.
Steg 2
Fuktighetskrem. Fotokreditt: gilas / iStock / Getty Images Hold huden myk ved å legge til fuktighetsgivende kremer. Bruk noen fuktighetsgivende kremer på huden din hver kveld etter en dusj. Porene i huden din er åpne på dette tidspunktet, og du vil ha en høy absorpsjonsrate. Dette kan holde huden elastisk og myk som kan forhindre at strekkmerker oppstår.
Trinn 3
Gulrøtter. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Spis riktig mat. Det finnes flere vitaminer og næringsstoffer som kan fremme hudens helse og elastisitet. Noen av disse inkluderer vitamin E, A, C, sink og Omega-3 fettsyrer. Disse finnes i matvarer som fortified milk, sitrusfrukter, gulrøtter, gresskarfrø, søte poteter, solsikkefrø, laks og valnøtter.
Trinn 4
Løfte vekter. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images Bygg muskler gradvis. Når du løfter virkelig store vekter i et raskt tempo, risikerer du å sette på muskelmassen raskt og strekke huden. For å unngå dette, må du enten bygge opp langsomt eller bare løfte lettere vekter.
Trinn 5
Dusj. Fotokreditt: Yevgen Kuzmin / iStock / Getty Images Pensle huden din hver kveld i dusjen. Exfoliating huden din vil bidra til å fjerne døde hudceller på toppen av huden din, og det vil fremme sirkulasjon for å holde huden frisk og mindre tilbøyelig til å utvikle strekkmerker. Bruk en myk børste og gå i sirkulære bevegelser som starter ved kroppens områder som er lengst fra hjertet.
