L�ft armene dine overhead og f�lg strekningen i �vre del av ryggen. Det er din trapezius - en diamantformet muskel som dekker overkroppen din og g�r langs midten av ryggraden. Det forlenger og slapper av andre muskler i kroppen, sammen med � knytte nakken og skulderen i forskjellige bevegelsesomr�der.
I stiller med armene dine hevet overhead, som stol og kriger 1, l�fter trapezius og roterer skulderbladet. I poses som nedovervendt hund og h�ndstand, fungerer din trapezius med skulderbladene for � st�tte din kroppsvekt.
Det er viktig � holde denne muskelen sterk for � hindre restriksjon og fastholdelse av overkroppen. Her er noen yoga strekker for � styrke din trapezius.
1. Kaktusarmer
Som nevnt ovenfor engasjerer bevegelsen med � heve armene overhead trapezius muskelen. For � ta dette et skritt videre, pr�v kaktusarmer i kriger jeg, stolen utgj�r eller bare sitter p� en stol.
HVORDAN GJ�R DET: L�ft armene til himmelen. Pust ut som du b�yer albuene dine i en 90-graders vinkel med skuldrene dine. Inhalere og l�ft armene tilbake mot himmelen. Hold og gjenta.
Slapp av og la tyngdekraften hjelpe deg med � strekke seg. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 2. Utvidet barnas pose
Du kan hvile som et s�vnig barn i et utvidet barns pose, men du vil ogs� strekke dine trapezius muskler uten problemer.
HVORDAN GJ�R DET: Begynn med � knele p� matten med kn�rne sammen eller brede fra hverandre. B�y over slik at torsoen er parallell med matten og hviler p� toppen av eller mellom l�rene dine. Forleng armene foran deg, fingertuppene n�r mot forsiden av matten. Pust inn dypt, og myk spenningen i skuldrene for � strekke din trapezius.
3. Eagle Arms
Wrap av arendearmen strekker trapezius sideveis (side til side).
Hvordan gj�r du det: Strekk armene dine foran kroppen din og parallelt med gulvet. Vri venstre arm under h�yre og b�y albuene dine i 90 grader vinkel med fingrene pekte mot himmelen. Trykk p� h�ndflatene dine sammen. Press albuene sammen og l�ft dem til h�yden p� skuldrene dine mens du strekker din trapezius.
Trykk inn i �vre rygg for mer strekk. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 4. Downward Facing Dog
Du kan strekke din trapezius muskel i inverterte posisjoner hvor hendene er fundamentet, som i nedovervendt hund eller st�ende foroverfelling.
HVORDAN GJ�R DET: Fra en bordpladeposisjon p� hendene og kn�rne, spre fingrene brede og trykk p� h�ndflatene i matten din. N�r du puster ut, ta t�rene og l�ft kn�rne fra gulvet for � n� hoftene mot taket. Rett forsiktig beina dine mens du trekker dine bein mot veggen bak deg. Trykk gulvet vekk for � forlenge og strekke trapezius.
