Kompetansen til softball - kjører, svinger, fielding og kaster - krever en koordinert innsats fra mange muskler i hele kroppen din. Å lære disse bidragende musklene og forstå hvordan de fungerer når du spiller spillet, kan hjelpe deg med å designe og implementere et passende, softball-spesifikt treningsprogram. Etter et slikt program kan du maksimere ytelsesnivået ditt og minimere risikoen for å opprettholde skader.
Magemuskler
Selv om hovedbuksemuskulaturen - rectus abdominis og transversus abdominis - ikke spiller en viktig rolle i noen softball ferdigheter annet enn å gi støtte til ryggraden, er de skråmuskulære muskler på sidene av magen store bidragsytere til rotasjonselementene i de svingende og kaste bevegelsene. Disse inkluderer den ytre skjevet, som festes til de nedre åtte ribber på toppen og til brystkanten av bekkenet på bunnen og den indre skrå som festes til de nedre fire ribber på toppen og til flere strukturer på eller i nærheten av bekkenet på bunnen.
Arm / skulder muskler
Arm- og skuldermusklene spiller en viktig rolle i softball-svingende og kaste bevegelser. Den svingende bevegelsen innebærer sekvensielle sammentrekninger fra triceps brachii og anconeus muskler i bakarmen, pronator quadratus og pronator teres muskler i den bakre underarmen, supinator-muskelen i den fremre underarmen og håndleddene og armene i begge underarmene for å akselerere slaggraven tønne til og gjennom en hevet ball. Kasterbevegelsen for stillingsspillere krever bidrag fra deltoid- og rotator mansjettmusklene i kaste skulderen, triceps brachii og anconeus muskler i kaster overarm og mange muskler i kaster underarmen. Mange av de samme musklene bidrar også til vindmøllens bevegelsesbevegelse, men på en helt annen måte fordi utgivelsen er underhanded istedet for overhanded.
Ryggmuskler
Den dype ryggmuskulaturen og erektorspinae-muskelgruppen i nedre rygg bidrar til oblique med rotasjonselementene i softball-svingende og kaste bevegelser. En rekke muskler i overkroppen, inkludert rhomboids og trapezius muskler, bidrar også til å flytte scapula beinene, noe som gir et fullt spekter av bevegelse når du svinger og kaster. Den latissimus dorsi muskelen, som spenner over sidene av ryggen, bidrar også til overhånds kasterbevegelsen ved å utvide og innad rotere kaste overarm like før frigjøring.
Leg muskler
Benmusklene spiller en viktig rolle i alle aspekter av softball. Baserunners, infielders og outfielders må sprint ofte, noe som krever intense sammentrekninger fra musklene som strekker hofter, knær og ankler - henholdsvis gluteus maximus og hamstrings, quadriceps og kalvene. Høft- og kneutførerne tillater også fanger å kneppe og stå opp flere ganger. Softball pitchers og kastere bruker benmuskler til å generere momentum, slik at de kan projisere ballen med mer hastighet; smør bruker benklemmene sine til å akselerere slagflaten til og gjennom kontakt.
