Kroppen din trenger fluor for å holde beinene sterke og for å forhindre tannråte. Menn bør ha 4 milligram av mineral hver dag, mens kvinner trenger ca 3 milligram. De fleste i USA oppfyller enkelt deres daglige fluoridbehov ved å drikke fluorisert vann, konsumere mat og drikkevarer som er tilberedt med fluorisert vann og bruke tannprodukter som tannkrem eller munnvann som inneholder tilsatt fluor, selv om enkelte matvarer også inneholder små konsentrasjoner naturlig.
Ha en kopp te
En 3,5-væsken ounce servering av svart te inneholder typisk mellom 0,25 til 0,39 milligram fluor, ifølge Linus Pauling Institute. Dette beløpet ville gi en mann med opptil 9,7 prosent av sitt daglige fluoridbehov og en kvinne med 13 prosent av hennes behov per dag. Fluoret som finnes i svart te kommer fra den høye konsentrasjonen av mineralet i tebladene, ikke fluorisert vann, men tilberedning av te med behandlet vann vil ytterligere øke mengden per porsjon.
Hell et glass vin
En unse hvitvin som chardonnay inneholder 0,06 milligram fluor, noe som betyr at en standard 5-ounce servering av hvitvin forsyner 0,3 milligram. Hvert glass inneholder 7,5 prosent av mannens daglige fluorbehov og 10 prosent for en kvinne. Mens moderat alkoholbruk kan gi noen helsemessige fordeler, unngå alkohol hvis du har lever eller nyreproblemer, er gravid eller planlegger å bli gravid eller ha en familie eller personlig historie med alkoholmisbruk. Hvis du velger å drikke alkoholholdige drikker som vin, begrenser du deg til to drinker om dagen hvis du er mann og en daglig drikk hvis du er kvinne.
Nyt Hermetisert Krabbe
Hver 3,5-ounce servering av hermetisert krabbe inneholder 0,21 milligram fluorid, eller 5,2 prosent av en manns anbefalte dagpenning og 7 prosent av en kvinnes. Andre typer sjømat inneholder fluor, men i mindre mengder, som østers som har 0,05 milligram i hver 3 gram og de fleste typer fisk som inneholder 0,02 milligram i en 3,5 grams servering. Når du velger hermetisert krabbe, se etter lav- eller ikke-natrium merker. Regelmessig hermetisert krabbe inneholder 425 milligram natrium i hver 3 gram.
Bake en potet
En stor Russet potet som måler 3 til 4-1 / 4 inches i diameter og bakt med sin intakte hud, leverer ca. 0,14 milligram fluorid. For en mann ville dette oppfylle 3,5 prosent av hans daglige fluoridbehov; for en kvinne, ville det være nesten 5 prosent av hennes anbefalte inntak per dag. Hvite poteter som russetter kan være en del av et sunt, balansert kosthold hvis du spiser dem i moderasjon og får størstedelen av karbohydrater fra hele korn som har en lavere glykemisk indeks.
