Oversikt
For en tenåring med typiske hormonelle svingninger, usikkerhet og nye livserfaringer, viser alltid å være tilbakeholdenhet en utfordring. Sinnhet skaper ofte følelser som resulterer i voldelige utbrudd. Andre eksempler på tap av selvkontroll er overeating, ulovlig narkotikabruk, alkoholforbruk og seksuell aktivitet. En tenårings evne til å utøve selvkontroll i vanskelige situasjoner vil hjelpe ham med å unngå selvdestruktiv atferd og holde seg ute av vanskeligheter.
Identifiser utløsere og tegn
Ifølge Counseling Center ved University of Massachusetts Lowell, kan en tenåring om å miste kontroll utvise fysiske advarselssignaler forårsaket av en utløser. Noe så enkelt som noen tonefølge eller følelse disrespected, kan initiere negative følelser. Fysiske reaksjoner på triggere kan omfatte knyttne knær, en knust kjeve og svette palmer. Tenåringer og deres omsorgspersoner bør lære å gjenkjenne skiltene og utløserne av et forestående tap av selvkontroll for å bidra til å avdekke potensielt farlige situasjoner før de eskalerer.
Kognitiv restrukturering
Ifølge American Psychological Association betyr kognitiv restrukturering hvordan du tenker. En sint tenåring har en tendens til å overdrive hennes tanker og blir altfor dramatisk om tilsynelatende små problemer. Å bli sint og miste kontroll kan faktisk få deg til å føle deg verre. Ved å erstatte oppblåste negative tanker med mer rasjonelle, kan tenåringer opprettholde selvkontroll. Som et eksempel, i stedet for å bruke ord som "forferdelig" eller "forferdelig" for å beskrive en situasjon, fortell deg selv at det er frustrerende, men ikke verdens ende.
Selvsikker adferd
Å lære assertiv atferd, ikke aggressiv atferd, kan hjelpe en tenåring å oppnå positive resultater når de konfronteres med situasjoner som gjør at han mister kontrollen. Ifølge Counseling Center ved University of Massachusetts Lowell, "Assertive oppførsel innebærer å stå opp for personlige rettigheter og uttrykke deg på direkte måter som ikke bryter med andres rettigheter." En assertiv tenåring bruker "Jeg" uttalelser, tar ansvar for sine egne følelser og unngår overdrivelse med ord som "aldri" og "alltid".
Kampsport
Kampsport opplæring gir en klassisk modell for å skape selvtillit, selvdisiplin og selvkontroll i tenåringer. Asiatisk kampsport fokuserer på respekt, tradisjon og mental styrke. Ifølge Iowa State University Hapkido trenger du selvkontroll fysisk for å beskytte deg selv og andre i livet og i praksis, og mentalt for å hjelpe deg med å samhandle med mennesker i det daglige livet.
Dyp pusting
Ifølge American Psychological Association kan avslappingsverktøy, som dyp pusting og visualisering, bidra til å berolige sint følelser. En tenåring kan lære å puste dypt, fra diafragma, ikke brystet. I et stille øyeblikk, lær en tenåring med selvkontrollerende problemer for å visualisere de negative følelsene som forlater kroppen sin hver gang hun utmerker seg, eller for å skape en avslappende opplevelse fra fortiden eller fantasien. Oppfordre henne til å øve dyp pusting daglig. APA anbefaler også den daglige treningen av yoga. Med praksis vil dyp pusting overta før en negativ situasjon har tid til å eskalere.
