Mens protein shakes gir deg et økning av protein, er de ikke for alle. Noen som drikker disse drikkene opplever bivirkninger, som for eksempel gass, oppblåsthet og diaré, på grunn av ingredienser som ofte finnes i ristene. Disse inkluderer protein, melkebaserte ingredienser, sukkeralkoholer og fiber. Prøv en riste laget med andre ingredienser for å hjelpe deg med å løse dette problemet.
Overdreven proteininntak
De fleste får mye protein i kostholdet og trenger egentlig ikke det ekstra proteinet som finnes i rister. Folk som drikker flere rister om dagen på toppen av et protein med høyt protein, kan ende opp med å få så mye protein gjennom dagen eller i en sittende at det forårsaker diaré. Du kan bare fordøye mellom 5 og 9 gram protein per time. Kvinner trenger vanligvis omtrent 46 gram protein per dag, og menn ca 56 gram. Protein bør utgjør mellom 10 og 35 prosent av kaloriene hver dag.
Laktoseintoleranse eller melkallergi
Protein shakes er ofte basert på ingredienser fra melk, slik som myse og kasein. Hvis du er allergisk mot melk eller du er laktoseintolerant, kan disse ingrediensene føre til diaré. I tilfelle allergier kan det også føre til en mer alvorlig reaksjon, inkludert kløe, hevelse, overbelastning, kortpustethet, oppkast, kvalme, lyshet eller svimmelhet. Bytt til en ikke-melkeprotein shake for å unngå disse problemene.
Typer av karbohydrater
Enkelte typer karbohydrater som finnes i enkelte protein shakes kan også forårsake diaré. Drastisk økning av fiberinntaket med høyfiberproteinsjokk kan forårsake diaré, gass eller oppblåsthet. Noen protein shakes inneholder også sukkeralkoholer, som mange mennesker har problemer med å fordøye.
Andre hensyn
Testing utført av "Consumer Reports" viste at mange proteinpulver og drikkevarer er forurenset med tungmetaller, inkludert arsen, bly, kvikksølv og kadmium. Overdreven eksponering for disse tungmetaller kan øke risikoen for helseproblemer, inkludert skade på organer. Du vil være bedre å få protein fra matvarer som vanligvis inneholder lite eller ingen tungmetaller, som egg, yoghurt, melk, rødt kjøtt og fjærfe. Velg fettfattige versjoner av disse høyproteinmatene for de beste helsemessige resultatene.
