Tenåringer har så mye å bekymre seg om blant skole, lekser og deres venner at de kanskje ikke tenker to ganger om hva de legger i munnen. Men å spise sunt som en tenåring kan sette scenen for god mat som voksen. I tillegg tilbyr et sunt kosthold en rekke fordeler for tenåringer akkurat nå.
Sunn vekt
Siden 1980 har fedme i ungdommer tredoblet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Dette kan skyldes at de fleste av kaloriene i en ungdoms kosthold kommer fra kalori-tette matvarer som søtsaker, pizza og brus. Sunn mat, som frukt, grønnsaker og hele korn, er ikke bare lavt i kalorier, men også fylling, noe som kan gjøre det lettere for tenåringer å holde kaloriinntaket balansert og hjelpe dem med å opprettholde en sunnere vekt.
Mer energi
Å gjøre bedre matvalg kan også forbedre ungdoms energinivå. På samme måte som gass i en bil, er mat brensel for kroppen. Når tenåringer spiser det meste junk food, kan kroppen deres ikke løpe effektivt. Carb-holdige matvarer, som frukt, grønnsaker og hele korn, er kroppens foretrukne energikilde. I tillegg til karbohydrater, har tenåringer B-vitaminer, som finnes i matvarer som fullkorn, magert kjøtt og grønne grønnsaker, for å utnytte energien fra maten de spiser.
Bedre karakterer
Å spise vanlige måltider, spesielt frokost, kan hjelpe tenåringer til å gjøre det bedre på skolen. Studerende som spiser frokost har bedre oppmerksomhetsspenninger og konsentrasjon, og har også en tendens til å gjøre det bedre på tester, ifølge nettsiden Nutrition411. Folk som spiser frokost har også en tendens til å spise sunnere. Selv om tenårene er korte på tid, kan de fortsatt spise en sunn frokost på farten, for eksempel en fruktslip eller hel hvete bagel med peanøttsmør.
Hjelp deg å vokse
Hva tenåringer spiser påvirker også deres vekst. Ungdomsårene er en periode med rask vekst, med noen tenåringer som får flere inches i flere måneder. Protein, jern, kalsium og sink er alle viktige næringsstoffer teens trenger å vokse riktig. Lene rødt kjøtt, fjærfe, fisk og bønner, gi tenåringer med protein, jern og sink, mens fettfattige og fettfrie meieriprodukter gir kalsium. Inkludert disse typer matvarer i kostholdet deres, kan hjelpe tenårene til å oppfylle deres fulle høydepotensial.
