Bare noen få matvarer, som omega-3 fettsyrer, har en direkte innvirkning på hjertefrekvensen. Andre påvirker det ved å holde hjertet og blodårene i topp tilstand. Å følge et balansert kosthold er viktig, men regelmessig mosjon, opprettholde en optimal vekt og administrere daglig stress er like viktig. Fordi din hjertefrekvens gjenspeiler organs generelle helse, snakk med en lege dersom hjertefrekvensen blir uregelmessig eller holder seg høy mens du er i ro.
Endringer i hjertefrekvens
Din hjertefrekvens endres som respons på aktivitetsnivå, følelser og stimulanser som koffein. Det bør ligge i området 60 til 90 slag per minutt, men når du er i ro, rapporterer Harvard Medical School.
En forhøyet hjertefrekvens er forbundet med høyt blodtrykk. Det legger også nok stress på blodkarets vegger for å forårsake skade. Sunn blodårer er avgjørende for å holde hjertefrekvensen nede. De må utvide og kontrakt for å imøtekomme variasjoner i blodvolum forårsaket av endringer i hjertefrekvens.
Omega-3 fettsyrer
Noen plantebaserte matvarer, som valnøtter og vegetabilske oljer, inneholder en type omega-3 kalt alfa-linolensyre, eller ALA. Fisk gir to forskjellige former for omega-3 kjent som eicosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA. Kroppen konverterer en liten mengde ALA til DHA og EPA, men ikke nok til å tilfredsstille alle sine behov.
Økt inntak av EPA og DHA er assosiert med en signifikant lavere hjertefrekvens, ifølge en rapport i grenser i fysiologi i oktober 2012. Faktisk hadde omega-3s fra fiskeolje en direkte innvirkning på hjerte muskel sammentrekning og bidro til å holde hjertefrekvensen lavere når aktiviteten økte.
Ørret, laks, tunfisk, makrell, sild og hvitfisk er noen av de beste kildene til EPA og DHA. American Heart Association anbefaler å spise to porsjoner fisk hver uke.
Fiber for å redusere triglyserider
Høye blodnivåer av fett som kalles triglyserider, kan øke hjertefrekvensen, ifølge en studie fra 2005 publisert i International Journal of Cardiology. Høye triglyserider øker også risikoen for kardiovaskulær sykdom, men de går ofte ned med kostendringer.
Matvarer som reduserer triglyserider inkluderer omega-3 fettsyrer og fullkorn som brunt ris, full hvete brød og quinoa. Kostfiber hjelper også å holde triglyserider under kontroll. Bønner, havre, jordflaxfrø, risklid, frukt og grønnsaker er gode kilder til triglyceridsænkende fiber, bemerker Universitetet i Massachusetts Medical School.
Mineraler Reguler hjertefrekvens
En av de beste måtene å opprettholde en normal hjertefrekvens er å sørge for at dietten inneholder mat som er rik på magnesium og kalsium fordi de regulerer hjertefrekvensen. I hjertet og blodårene gjør kalsium muskler i kontrakt, mens magnesium hjelper dem å slappe av.
Du får både mineraler fra grønne grønnsaker, brokkoli, bakt poteter og laks. Gå med fettfattige meieriprodukter til kalsium. Inkluder et utvalg av nøtter, frø, bønner og hele korn på menyen for et løft av magnesium.
Mat for å beskytte blodskip
Høyt blodtrykk skader arterievegger, og overskytende kolesterol i blodet stikker til de skadede områdene. Over tid gjør dette blodårene smale og herdes, så hjertet slår vanskeligere for å få blod gjennom kroppen.
Kalium er viktig for å senke blodtrykket. På baksiden øker natrium blodtrykk. Forholdet mellom kalium og natrium, eller mengden kalium i dietten din i forhold til natriumforbruket, påvirker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk.
Oppbevar natriuminntaket under 2.300 milligram daglig, og sørg for å få 4.700 milligram kalium fra matvarer som bakt poteter, prunes, appelsinjuice, bananer, tomater og spinat.
Blåbær, jordbær, te, epler og sitrusfrukter bidrar til lavere blodtrykk og lindrer arteriell stivhet, ifølge studier publisert i American Journal of Clinical Nutrition i februar 2011 og oktober 2012.
