Mange er interessert i å redusere mengden fett de har rundt midseksjonen, spesielt magen. Det er en vanlig praksis å fullføre sit-ups før sengetid. Mens sit-ups er en konstruktiv aktivitet som bidrar til å styrke kjernen din og forbedre stillingen, vil de ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt. For å gå ned i vekt, enten i magen eller noe annet område, må du gjøre mer enn å fullføre sit-ups.
Vekttap
For å gå ned i vekt, må du brenne flere kalorier enn du forbruker over en periode. Du kan gjøre dette ved å brenne flere kalorier gjennom trening, forbruker mindre kalorier enn du normalt kommer fra mat og drikke, eller mer effektivt, kombinere begge taktikk.
Situps
Sit-ups er en styrke-trening som utvikler din rectus abdominus, som er den store muskelen som går ned foran på torso. Når du konsekvent fullfører sit-ups, overbelaster du din rektal abdominus muskel og forårsaker både styrke og tone. For å bruke sit-ups for å tune bukemuskulaturene, trene tre dager i uken med en hviledag i mellom.
Sitte opp for vekttap
Musklene dine er helt uavhengige av kroppsfett. Din muskel ligger under ditt fettvev. Når du fullfører styrketrening, utvikler du musklene, og når du fullfører kardiovaskulær trening eller spiser færre kalorier, mister du kroppsfett. Derfor, å fullføre sit-ups før du går i seng eller på noe annet tidspunkt i løpet av dagen, er ineffektiv for å miste vekt. Hvis du er i overensstemmelse med sit-ups, kan din rectus abdominus bli tonet, men det vil gå ubemerket hvis du har for mye fett i området.
Hvordan å miste vekt
Hvis du vil miste kroppsfett fra mageområdet, er den mest effektive strategien å delta i et komplett vekttapsprogram som består av kardiovaskulær trening, lavt kalori diett og magesmerter for å hjelpe muskelen din. Du kan ikke målrette mot et bestemt område for å gå ned i vekt, slik at du vil se vekttap fra mageområdet etter hvert som den totale kroppsfettprosenten minker, ifølge American Council on Exercise.
betraktninger
Det er viktig å forstå at mens oppstart ikke vil hjelpe deg med å gå ned i vekt, vil det være en komponent i arbeidet med å tette opp magen din. Men hvis du er begrenset i tid og ønsker å maksimere treningsøktene dine for vekttap, må du prøve å bruke den tiden til å innlemme kardiovaskulær trening i rutinen, i stedet for å fullføre sit-ups før du legger deg til sengs.
