Noen mennesker har misforståelsen som du må bruke minst en time eller to i treningsstudioet hver dag for å miste vekt og skape kroppen din. Dette er ikke sant. Du kan få trening i hele kroppen på 30 minutter. Du kan velge en 30-minutters trening som du kan gjøre hjemme eller på treningsstudioet, og kan supplere vekt trening og skulptur øvelser med kardio øvelse tre til fem ganger hver uke.
Funksjon
Treninger er laget for å tone og bygge muskler, redusere fett og øke energien. En 30-minutters trening i hele kroppen er designet for å trene og tone hele kroppen på kort tid. Nøklene til en vellykket trening på 30 minutter inkluderer å gå inn i treningsstudioet med en plan, å vite hvordan du utfører hver øvelse og styrer tiden din godt i treningsstudioet. Planlegg å bruke de første tre til fem minuttene av treningen din som strekker musklene dine. Start fra nakken og arbeid deg ned, strekker ut ryggen, brystet, armene, bena og magesekkene. Det kan være nyttig å utføre strekk i en tørr badstue, da varmen kan hjelpe til med å slappe av musklene, noe som gjør dem lettere å strekke seg. Tilbring de neste fem minuttene å utføre en kardiovaskulær oppvarming. Du vil kanskje gå eller jogge på tredemølle, hoppe på en elliptisk eller bruke et oppvarmingsprogram på fem minutter på en motorsykkel.
typer
Slike 30-minutters treningsøkter kan gjøres hjemme, i treningsstudio eller ute. Du bør velge en 30-minutters treningsøkt som passer best til dine behov og passer til det du har tilgjengelig. For eksempel, hvis du bor i nærheten av et treningsstudio, kan det være lett å gå på treningsstudioet og finne maskinene som er nødvendige for trening i hele kroppen. Hvis du foretrekker å trene hjemme, kan du kjøpe en stabilitetskule og noen frie vekter og gjøre 30-minutters treningen der. Du kan gjøre din 30-minutters treningsøkt utendørs hvis du bor i nærheten av en lekeplass eller et område med et treningsstudio som gjør det mulig å utføre pullups og tilbyr litt åpen plass til å gjøre pushups og situps.
Kretskurs
Kretstrening er en av de mest populære treningsøktene for å sikre at du målretter mot alle muskelgrupper innen en angitt periode. Noen treningssentre er satt opp med en bestemt krets, slik at du kan flytte fra en maskin til den neste, og utfører sett med 20 til 25 repetisjoner av hver øvelse før du går videre til neste maskin. Nøkkelen til kretsopplæring er ikke å stoppe og ta en pause mellom hver øvelse. I stedet bør du hele tiden fortsette å bevege seg, og den eneste tiden du bør stoppe er å strekke musklene dine for å varme dem opp for neste øvelse eller å ta en rask drink med vann. Det er nyttig å sette riktig vekt på hver maskin før du starter kretsen, slik at du kan holde tempoet raskt når du går fra maskin til maskin. Målet er å arbeide hver del av kroppen for tretthet for best resultat.
advarsler
Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine. Strekk og varme opp kroppsdelene du vil bruke gjennom treningen, enten i starten av treningen eller rett før du trener den spesifikke muskelgruppen. Stopp treningen din dersom du blir svimmel eller lett eller hvis du føler deg kvalm. Unngå å spise et tungt måltid før treningen din. I stedet, drikk en protein shake før og etter treningen din for å gi deg energi og bidra til å reparere muskelskade. Ikke bruk ekstra tid på å utføre en øvelse hvis du setter vektbunken for tung eller for lys. Gå videre fra øvelsen for å holde treningen din i løpet av 30-minutters tidsrom, og gjør et notat for å legge til eller redusere vekten på den aktuelle treningen neste gang.
