Fiber er en ufordøyelig form for grovfôr som vanligvis finnes i frukt og grønnsaker. Bytte til Cheerios til frokost er en av de beste måtene å skaffe mer fiber i kostholdet ditt, notater Mayo Clinic. Et kosthold med høy fiber er en viktig komponent for all-round helse, og kan redusere risikoen for mange sykdommer.
Fiber i Cheerios
En kopp Cheerios inneholder 3 g kostfiber, ca 11 prosent av den amerikanske dagligdagsadministrasjonens anbefalte daglige tillatelse. Voksen hanner under 50 år skal konsumere minst 38 g fiber hver dag, ifølge Mayo Clinic. Mann over 50 bør konsumere minst 30 g per dag. Hunn under 50 trenger minst 25 g fiber hver dag, mens kvinner over 50 bør streve etter å konsumere 21 g.
Hvordan fiber fungerer
Fiber når forbruk passerer gjennom fordøyelsessystemet uten å bli brutt ned eller absorbert av kroppen, ifølge eHealthMD. Som fiber passerer gjennom kroppen, blir den gjæret av bakterier som fører til produksjon av naturlige syrer som beskytter og nærer tarmforingen. Gasser avledet av denne prosessen bidrar også til å øke avføringstørrelsen og har en rensende effekt på tykktarmen.
typer
Fiber er preget av om det kan løses i vann eller ikke, forklarer Mayo Clinic. Uoppløselig fiber, som ikke kan løses i vann, finnes vanligvis i hveteprodukter og en rekke grønnsaker. Oppløselig fiber, som er oppløst i vann, finnes i havre og flere frukter. Uoppløselig fiber bidrar til å øke avføringen størrelse og lindre forstoppelse, mens løselig fiber fungerer for å regulere blod kolesterol og sukker nivåer. Cheerios er høy i uoppløselig fiber.
fordeler
I tillegg til fiberens evne til å fremme tyktarms- og fordøyelsessykdom, kan en diett med høy fiber bidra til å kontrollere blodsukkernivåene, bistå med vekttap, redusere risikoen for diabetes og bidra til å forebygge tykktarmskreft, noter Mayo Clinic. En diett høy i fiber kan også bidra til å senke kolesterolet. Cheerios har blitt sertifisert av American Heart Association som møte kriterier for å fremme et hjerte-sunt kosthold.
