Hvis du opplever gastrointestinale, fordøyelses- eller elimineringsproblemer, kan du ha vurdert å ta probiotiske eller fibertilskudd. Probiotiske stammer ligner de naturlige bakteriene i tarmen og selges som kosttilskudd eller næringsstoffer. Et økende antall matleverandører markedsfører yoghurt og spesialdrikke som probiotika. Fiber kosttilskudd, som kan hjelpe deg med å passere avføring, kommer i flere former, inkludert pulver, frokostblandinger og tabletter.
Typer Probiotika og Fiber
Du har sikkert lagt merke til at en rekke yoghurtprodusenter hevder at deres produkter har probiotika. I tillegg til meieriprodukter er probiotika i juice, kapsler og væsker. Stammer og konsentrasjon av bakterier i probiotiske kosttilskudd varierer fra færre enn 1 milliard til 50 milliarder enheter. Fibertilskudd inneholder vanligvis psyllium, kli eller inulin. Psylliumfibre kommer fra gellignende skall. Kli kommer fra korn, mens planteavledet inulin er et polysakkarid.
Probiotiske og Fiber Fordeler
Probiotika og fibertilskudd brukes vanligvis til å behandle fordøyelses- og elimineringsproblemer. Probiotika kan bidra til å balansere tarmfloraen, de sunne bakteriene i tarmene dine. Mange stoler på probiotika hvis de tar antibiotika, som kan ødelegge tarmbakterier. Fiber kosttilskudd kan lindre forstoppelse og passere avføring gjennom tarmkanalen din. De kan også hjelpe med irritabel tarmsyndrom, hemorroider og diabetes.
Vitenskapelig bevis
Probiotika kan bidra til å lindre diaré, irritabel skolesyndrom og urinveisinfeksjoner. Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin advarer imidlertid om at vitenskapelig bevis for effektiviteten er foreløpig, svak og muligens forårsaket av placebo-effekten. Større kliniske bevis støtter fiberens effektivitet ved behandling av en rekke forhold. Det kan redusere forstoppelse, diaré og kolesterol blant andre problemer, ifølge University of Maryland Medical Center.
Legge til dem til kostholdet ditt
Det er mange måter å konsumere probiotika på. Ulike produsenter av yoghurt og kefir, et gjæret meieriprodukt, markeds probiotiske produkter som inneholder flere bakteriestammer. De fleste dagligvarebutikker selger probiotiske kapsler i legemiddelgangen. Mer konsentrerte versjoner, inkludert flytende former, kan bli funnet i nærliggende dagligvarebutikker og næringsbutikker. Fiber kosttilskudd inkluderer frokostblandinger og frokostblandinger, muffins, pulverblandinger og tabletter.
betraktninger
Selv om probiotika har få bivirkninger, har deres sikkerhet ikke blitt grundig studert, ifølge National Institutes of Health. Vanlige bivirkninger inkluderer gass og oppblåsthet. Overdreven fiberforbruk kan også forårsake de samme problemene. Hvis du tar fibertilskudd, sørg for å drikke rikelig med vann, spesielt hvis du bruker psyllium. Kontakt din helsepersonell før du legger til probiotika eller fiber i kostholdet ditt.
