Hvis du er interessert i å forbedre løpeskjemaet, er det en ting du kan ta hensyn til, om du lander på fotkulene eller mot midten av foten. Studier av de raskeste løpene avslører en tendens til kjøring av foten, med profesjonelle sprintere som viser dette mest. Distansløpere og maratonløpere lander noen ganger fladere, på midten av foten. Vanligvis fører landing på ballene på føttene til en raskere skritt.
Forfoot Landing For Speed
Kulene på føttene dine tåler raske, harde skritt. Når du trener for sprints, bør du være oppmerksom på mekanikken som er involvert i føttene dine og slå av jordens overflate. Hvor lang tid føttene dine kommer i kontakt med bakken, bestemmer hastighetsraten din, og jo raskere din hastighet, jo mer hastighet du genererer. Vitenskapen om Sport rapporterer flere meninger om at landing på ballene på føttene skaper overlegen elastisk energi tilbake, og at den kraftige fjærende virkningen av forfoot streik hjelper din kalvebutikk fremdriftsenergi.
Mid-Foot for Endurance
Midtfot beinstruktur holder foten stabil. En mellomrange runner eller marathoner, kan imidlertid ønske å lette av tærne litt. Landing mer flat-footed er bedre i det lange løp, bokstavelig talt. Vitenskapen om sport forklarer at hvis du holdt landing på fotkulene mens du kjører lange avstander, vil du legge store stress på kalven og achillessenen. Midtfotangrep er mindre biomekanisk ekstrem, mer bærekraftig over tid. Texas Tracks stykke på biomekanikk forklarer at fotens egen anatomi øker stabiliteten når den lander flattere; mens forfoten er mobil og løs, gjør midtfotens beinstruktur det mye mer stabil.
Rask fremover Tips
I marathoning kan det være best å slå midt på foten. Like viktig som hvordan du lander er hvor du lander. Du bør sikte på at din fotstreik forekommer rett under kroppen din i stedet for foran. Dette holder tyngdepunktet ditt fremover. Hvis du når for langt med føttene dine, oppretter du bremsevirkning. Faktisk trekker de raskeste løpene seg allerede bakover under dem når føttene treffer bakken. Dette holder naturlig økning i beinet høyt, oppmuntrende fart.
Øvelser for Resilient Foot Strikes
Hold føttene sterke. Uansett fot-streik mønstre, trenger du sterke føtter. Driller og øvelser kan hjelpe. "Real Simple" gir fire gode trekk for føttene som kan bidra til å holde dem elastiske mot skade. Økende tå- og fotstyrke kan oppnås gjennom øvelser hvor du griper objekter som håndklær og golfballer med tær og forefeet, og også gjennom gummibåndsforlengelser hvor du tetter ut tærne mot et gummibånd som sløyfes rundt dem. Sammen med makt trenger du balanse, og en øvelse som i stor grad adresserer begge er kalven som hever, hvor du stiger opp på fotkulene dine.
Personlig teknikk
Eksperimenter med din egen fotstreik. Hver løper er annerledes, og hver løperopplæring avslører biomekaniske quirks som er svært idiosynkratiske. Det er virkelig raske marathoner som lander over ballene på føttene, som sprintere gjør. Men for de fleste avstandsløpere er en midtfotstreik optimal. Du vil sannsynligvis løpe raskere hvis du lander på fotkulene dine, men du kan kanskje ikke løpe lenger.
