Levende liv innebærer kunnskap om grunnleggende overlevelsesevner sammen med å gjøre forbindelser til folk som hjelper deg med å møte dine behov. I midten av 1900-tallet identifiserte humanistisk psykolog Abraham Maslow sin teori om de grunnleggende behovene for vellykket menneskelig fremgang, betraktet "hierarkiet av behov". Innenfor dette hierarkiet inkluderte de første og viktigste behovene grunnleggende overlevelse, eller fysiologiske behov, etterfulgt av sikkerhet og tilhørighet. Selv om en teori, hierarkiet, kombinert med medisinsk utvikling, er nyttig som en retningslinje for en sunn livsstil og forebygger kontrollerbare sykdommer.
Spis sunn mat
Spis full mat og les ernæringsetiketter. Fotokreditt: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Spis næringsrik mat som de er avgjørende for fysiologisk overlevelse. Å hoppe over måltider, spise massive porsjoner eller binge-spise og konsumere måltider med høyt fettinnhold eller høyt kaloriinnhold begrenser din energi og næringsopptak. Maten er livets grunnleggende drivstoff. Begynn med de grunnleggende matgruppene, som frukt og grønnsaker, hele korn, meieri og kjøtt. Velg fersk mat over pakkede matvarer. Les næringsetiketter og begrense mengden natrium, sukker og mettet fett du bruker per porsjon. Spis rå eller dampet grønnsaker i stedet for stekt eller mikrobølgeovn. Bruk USDA Food Guide Pyramid som en retningslinje for matportioner og måltidsplanlegging.
Få fysisk trening
Gjør trening morsom. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Fysisk aktivitet er viktig for å redusere risikoen for fedme, diabetes og hjertesykdom. Det stimulerer også din mentale velvære ved å øke hjernekjemikalier som er involvert i å regulere humøret, søvn og appetitt. American Heart Association anbefaler å trene i minst 30 minutter om dagen ved å gå, delta i en treningsstudio eller delta i verftarbeid. For hver time du engasjerer seg i trening, som å gå, kan du legge til to timer i livet ditt. Det kan være vanskelig å passe trening i din daglige rutine, men prøv å gå rundt i nabolaget ditt istedenfor å se et 30-minutters show på TV. Få din familie involvert i trening for å gjøre det morsomt eller be venner om å bli med deg i å bli sunnere.
Steer Clear
Unngå overdreven alkohol og røyking helt. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Røyker, drikker for mye alkohol og ulovlig narkotikabruk som kokain eller marihuana øker risikoen for lever, lunger og hjertesykdommer. Fjern helt av narkotikabruk helt og finn støtte for å hjelpe deg med å slutte å røyke. Drikk ikke mer enn syv alkoholholdige drikker i uken hvis du er kvinne eller 14 hvis du er mannlig. Søk rådgivning eller en støttegruppe hvis du drikker for mye. US Department of Health and Human Services foreslår at en grense for drikking til moderat forbruk blir fastsatt.
Ta forebyggende tiltak
Det er mange forholdsregler vi kan ta daglig for å leve et sunt liv. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Med fremkomsten av moderne medisin er det mange alternativer for årlige helseundersøkelser for å få tidlig tegn på sykdom. Sette opp årlige fysiske helsebesøk, slik at legen din kan gi de nødvendige tiltakene. Ta forholdsregler i ditt daglige liv ved å vaske hendene dine før du tar vare på mat, etter bruk av toalettet og i håndtering av personer i en medisinsk setting. Bruk profylaktikk før du engasjerer seksuell kontakt og begrenser seksuelle partnere. Legg solkrem på kroppen din for å beskytte huden mot solskader. Unngå forstyrrelser mens du kjører som teksting og snakker på mobiltelefonen. Ikke drikk alkohol eller bruk medisiner og kjør. Beskytt deg mot utilsiktet skade fra bilulykker ved å ha på et sikkerhetsbelte.
Et balansert liv
Ta deg tid til å sosialisere og koble med venner. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Behandle din daglige stress ved å ta deg tid til å slappe av etter en lang dag. Gå til et stille rom eller lytt til beroligende musikk. Bli med i en yoga eller meditasjonsklasse for å lære å puste og slappe av. Hold kontakten med dine kjære og søk støtte fra de nærmeste som et middel for å takle stress. Ta deg tid til å sosialisere i helgene for å opprettholde ditt grunnleggende behov for å koble deg til andre i samfunnet. Finn en sunn balanse mellom arbeid, relasjoner, hjemme og fritid.
