Jogging har potensial til å hjelpe deg å miste en betydelig mengde vekt relativt raskt på grunn av antall kalorier det kan brenne. Hvor raskt du vil gå ned i vekt vil avhenge av noen få ting, for eksempel jogging tempo, varigheten av treningsøktene, hvor ofte du får din jogging treningsøkt og din nåværende kroppsvekt. Din jogging trening er ikke den eneste komponenten som kreves for vekttap suksess, men du må også samtidig begrense kaloriinntaket ditt.
Jogging Burns
Jogging er blant de mest effektive typer trening for å brenne kalorier. Jo raskere du jogger, jo mer kalorier du brenner. Ifølge American Council on Exercise, brenner en person som veier 150 pounds om 272 kalorier i 30 minutter når man jogger i et tempo på 5 mph. Plukker opp tempoet og jogger på 6 km / t, vil han brenne om 340 kalorier. En 30-minutters jog på 7 km / t vil ligge til ca 391 kalorier i en person som veier 150 pounds. En person som veier mer, må jobbe hardere og dermed brenne flere kalorier. I løpet av 30 minutter vil en 200 pund person jogge på 5 km / t brenne ca 363 kalorier, ca 454 kalorier når du jogger på 6 mph og ca 522 kalorier når du jogger i et tempo på 7 mph.
Hvor brennende kalorier fører til vekttap
Kaloriene du brenner i løpet av jogging treningsøktene, legger til din totale daglige kalorier som er brent. Når antall kalorier som brennes daglig, er større enn kaloriene du bruker daglig fra matinntaket ditt, oppretter du et kaloriunderskudd og tvinger kroppen til å bryte ned fett du har lagret på kroppen din. Hver gang du når et 3,500-kalori-underskudd, mister du et pund av fett.
Lossesats
Du kan estimere hvor fort du vil gå ned i vekt når du har en ide om hvor mange kalorier du brenner i løpet av jogging treningsøktene. Hvis du for eksempel veier rundt 150 pund og kjører på ca 5 km / t, og dermed brenner ca 272 kalorier hver 30-minutters jogge, kommer du til et 3,500-kalori-underskudd omtrent hver 13 treningsøkt. Hvis du jogger seks dager i uken, har du potensialet til å miste et pund hver annen uke. En person som veier 200 pounds og jogger i et tempo på 7 km / t i 30 minutter om gangen, og dermed brenner ca 522 kalorier hver treningsøkt, vil skape et 3,500-kaloriunderskudd hvert syv treningsøkter.
Øvrig side av mynten
Din jogging treningsøktene vil ikke effektivt skape et kaloriforbruk hvis du tar for mange kalorier. To alkoholholdige drikker eller brus per dag kan raskt negere kaloriene du brenner i løpet av jogging treningen. Tilrettelegge ditt vekttap ved å ta sunne mat og drikkebeslutninger. Unngå fettfattig mat og fokus på å konsumere primært magre proteiner, frukt, grønnsaker og hele korn. Disse matvarene vil gi kroppen din tilstrekkelig næringsstoffer, og likevel holde kaloriinntaket ditt med et passende tall for å støtte dine vekttapsmål.
