Ettersom været varmer opp, vil du uten tvil bruke mer tid ute. Men avhengig av hvor du bor, kan det være litt for varmt å gå ut for en løp i midten av dagen.
Siden sommeren går vanligvis skjer i de kulere delene av dagen (tidlig morgen og sen kveld), betyr det at det er mindre dagslys og flere sjanser for at noe skal gå galt. Så det er ingen bedre tid å fokusere på å holde deg trygg.
Kvinner må spesielt vurdere deres sikkerhet når de tar på gatene eller åsene for trening. Tallene er alarmerende: Ifølge RAINN (Rape, Abuse and Incest National Network, nasjonens største anti-seksuelle overgrep), "En av de seks amerikanske kvinnene har vært utsatt for et forsøkt eller fullført voldtekt i hennes livstid."
Men både menn og kvinner kan forsvare seg med tipsene nedenfor for å redusere sjansene for å bli skadet mens de er ute for en løp.
1. Bære eller bære et lys
Kan ikke passe inn i løpet din før etter solnedgang? Pass på at du bærer en liten lommelykt, slik at du alltid kan sjekke ut omgivelsene dine. Du kan ikke bare se sprekker og hull i fortauet eller stien (eller et løs villdyr), men noen potensielle angriper lurker i skyggene. Hvis en lommelykt er for tung, kan du velge en forlykt og det er enda lommelyktapper for smarttelefonen din.
Bare fordi du kan se biler og syklister, betyr det ikke at de kan se deg. Fotokreditt: Halvpoeng / iStock / Getty Images 2. Bruk riktig utstyr
Det er like viktig at sjåfører og syklister kan se deg som det er at du ser dem. Mange bedrifter lager reflekterende utstyr til løpere. For eksempel gjør Nathan Sports reflekterende vester, armbånd og blinkende lys som er lette å feste til kroppen din eller klærne.
Du kan også elske å kjøre barfot, men vil du kunne ta av i en full sprint hvis noen jakter deg? Hvis du er en barfotskoskooperatør, bør du vurdere å bruke dem i løpet av dagslyset og bruke løpesko med mer støtte om natten.
3. Ikke la hjemmet uten pepper spray
I motsetning til popular tro er pepper spray lovlig å bære i alle 50 stater. Sjekk ut Saber Red's Runner Pepper Spray, som har en justerbar håndrem. Hvis angrepet, kan du sprøyte det i angriperens ansikt, noe som gjør det svært vanskelig for ham å fange deg når du sprint til sikkerhet.
4. Hvis nødvendig, lykk alarmen
Hvis pepper spray ikke er for deg, er en personlig alarm knyttet til nøkkelkjeden din en utmerket måte å holde seg beskyttet på. Når du nærmer deg en potensiell angriper, trekker du pinnen og en alarm høres som kan høres opptil 300 meter unna.
Dette vil imidlertid bare fungere hvis trusselen om å bli fanget skremmer av angriperen din. Hvis det ikke gjør det, vil du kanskje se på selvforsvarstrening for tider når du er igjen uten andre muligheter.
Hvis du virkelig ikke kan dele med musikken, kan du prøve å skru volumet ned slik at du fortsatt kan høre omgivende lyder. Fotokreditt: Halvpoeng / iStock / Getty Images 5. Slå av musikk etter mørk
Selv om musikk er en av de beste motivatorene når det kommer til en intens kamp av kardio, drukner den også ut en av dine viktigste sanser for å varsle deg om fare.
Når musikken din sprenger, kan du ikke høre en potensiell trussel hvis han sniker seg rett bak deg. Hvis du ikke kan kjøre uten hodetelefonene, slår du i så fall ned musikken slik at du kan høre hva som skjer rundt deg.
6. Kjenn din rute (men variere det)
Før du går ut på din løp, vet du hvor du skal hen. Ikke prøv å ta en ny rute for første gang om natten. I stedet, prøv det ut i dagslys, slik at du kan bli kjent med alle sprekkene i fortauet og kanskje noen av de som bor på ruten. Du vil også redusere sjansene dine for å gå seg vill på denne måten.
Og hvis du alltid kjører på samme tid langs samme rute, prøv å bytte den opp. Enten kjører litt tidligere eller litt senere, og har flere gå-til løpende ruter du vet er trygge og rotere gjennom dem for hver av dine løp.
Kjører om natten er bare bedre med en venn. Foto Kreditt: Adobe Stock / shock 7. Ta en kompis (eller varsle en venn)
Det er sikkerhet i antall, så å ta med en venn betyr at det alltid er noen å ringe etter hjelp hvis du blir skadet eller for å hjelpe deg med å kjempe mot en angriper. I tillegg er det innebygd motivasjon for å holde deg ansvarlig.
Hvis du ikke kan bringe noen sammen med deg, må du i det minste la en venn eller et familiemedlem vite at du er ute etter en løp. På den måten er det noen som venter på at du kommer hjem trygt.
8. Lær grunnleggende selvforsvar
Vil du vite hva du skal gjøre hvis noen tok deg bakfra? Eller banket deg til bakken? Sjekk inn i selvforsvarsklassen for å utstyre deg med noen grunnleggende overlevelsesevner du forhåpentligvis aldri trenger å bruke.
Ved å sette disse åtte tipsene i praksis, vil du være mer som å holde deg ut av skade og være klar hvis det skjer noe dårlig.
Hold deg trygg, sterk og sexy!
Hva tror du?
Hva er ditt beste sikkerhetstips? Gjør eller vil du gå alene om natten? Hvorfor eller hvorfor ikke? Føler du deg trygg når du kjører, sykler eller trener ute? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed!
