Tarmbevegelsesfrekvensen varierer fra person til person. Generelt bør du eliminere avføring regelmessig - tre ganger per uke eller mer. Hvis du går sjeldnere enn dette, eller hvis avføringen er vanskelig og får deg til å presse og presse under tarmbevegelser, er det en tilstand som kalles forstoppelse. Denne tilstanden kan være normal, og skjer med 80 prosent av amerikanerne minst en gang i livet. Det er flere naturlige måter å avlaste denne tilstanden og hindre det i å gjentas. Se legen din hvis forstoppelsen varer lenger enn 3 uker. Søk øyeblikkelig lege hvis du har blod i avføring.
Drikk rikelig med væsker
Dehydrering er en vanlig årsak til forstoppelse. Kroppen din trenger tilstrekkelig mengde væske til avføring. For lite og avføringen din kan bli vanskelig, påvirket og vanskelig å passere. Sikt for 64 oz. vann per dag, eller åtte glass som inneholder åtte oz. Det er best å spre vanninntaket gjennom dagen i stedet for å drikke alt på en gang. Mat kan også bidra til hydrering. Frukt og grønnsaker, spesielt, har høy vanninnhold.
Konsumere nok fiber
Fiber er som en kost som feier rusk gjennom tarmene dine. Det legger også masse til avføring og hjelper til med å flytte det gjennom kolon. Du trenger minst 25g til 30g per dag. Denne fiberen er best når det kommer fra mat, i stedet for kosttilskudd, men kosttilskudd kan også bidra til å lindre forstoppelse når den har satt seg inn. Matvarer med høyt fiber inkluderer hele korn, bønner, frukt og grønnsaker. Sukkerholdige og fete matvarer som er spist i overflødig, kan bidra til forstoppelse, så spis dem i moderasjon.
Stimulerende tarmbevegelse
Det er to måter å stimulere tarmene dine til å bevege seg. Den første er trening. Forskjellige bevegelser gjennom trening beveger seg forsiktig og masserer fordøyelseskanalen, og bidrar til å bevege seg i avføringen. Øvelse gir også en frisk, oksygenholdig blodtilførsel til organene som trengs for eliminering. Den andre metoden er massasje. Dette stimulerer og slapper av i tarm og tarmvev, noe som kan føre til tarmbevegelse.
Endre vitaminer
Jern kosttilskudd - tatt alene eller som en del av et multivitamin - kan forårsake forstoppelse. Dette forekommer ofte hos gravide kvinner som begynner prenatale vitaminer. Hvis dette er tilfelle, bytt til et vitamin med en lavere jernkonsentrasjon, en sakte utløsningsmekanisme eller ingen jern i det hele tatt. Spis rikelig med magert kjøtt og grønne grønne grønnsaker for å holde inntaket av jern på trygge nivåer.
