Svømming er en populær hobby, spesielt om sommeren, da mange amerikanere søker lindring fra varmen i et basseng, sjø eller hav. Mens svømming er gøy og kan hjelpe deg å holde deg i form, er det også potensielt farlig. Enten målet ditt er å svømme konkurransedyktig eller å bade med venner eller barn, kan du bli en bedre svømmer ved å få hjelp fra trenere, holde kroppen i god stand og praktisere teknikker.
Trinn 1
Ta svømmelektioner. Hvis du ikke er en god svømmer, kan det ta deg den tilliten du trenger i vannet ved å ta leksjoner på ditt lokale rekreasjonsssenter eller YMCA. Sjekk at læreren din er HLR-sertifisert for maksimal sikkerhet.
Steg 2
Komme i form. Jo bedre fysisk tilstand du er i, jo bedre blir utholdenhet og styrke, noe som vil gjøre deg til en bedre idrettsutøver generelt. Tilbring tid hver dag med å utføre aerobic og styrketreningsøvelser. I tillegg til svømming, prøv å gå, løpe, danse, sykle og roe, foreslår National Institute for Aging.
Trinn 3
Spis et bredt utvalg av næringsrik mat. Tidsskriftet "Klinisk idrettsmedisin" bemerker at dette ikke bare vil holde kroppen din i god stand og i sunn vekt, men også et variert og sunt kosthold gir deg den energien du trenger for å være en god svømmer. Fokus på å spise fersk frukt og grønnsaker, hele korn, fettfattige meieriprodukter og magre kilder til protein, anbefaler Centers for Disease Control. Drikk rikelig med væsker før, under og etter svømming, spesielt hvis du er på en dagligdagsmøte. Selv om du kanskje ikke føler deg varm, vil du fortsatt svette og kunne bli dehydrert hvis du ikke drikker nok.
Trinn 4
Øv pusteteknikken. "Fitness Magazine" antyder at det er en vane å puste ved å snu hodet til alternative sider og holde bunnøret i vannet. Dette er mer effektivt enn å løfte hodet helt ut av vannet.
Trinn 5
Øv hvert slag til du har mestret det. Be din instruktør å demonstrere hvert slag sakte, og sett sammen hver komponent av streken til du kan gjøre hver bevegelse på en gang. For eksempel, når du trener freestyle stroke, arbeider med å holde armene høyt i vannet, som beskrevet i "Fitness Magazine", og praktiserer sparker fra hoftene. Når du forstår det grunnleggende i hjerneslag, legg det sammen og trene til det er glatt.
Tips
- For variasjon, om du bor i en temperert sone, bytt til utendørs bassenger eller innsjøer om sommeren.
advarsler
- Følg alle sikkerhetsregler mens du svømmer, varsler TeenHealth. Ikke svøm alene og vær oppmerksom på meldte tegn i nærheten av bassenget eller vannkroppen. Ikke dykk i vann som ikke er minst 9 meter dypt og aldri svømme etter å ha drukket alkohol.
