Overflødig magefett kan være problematisk på mange måter. Det ser ut til å utgjøre større trusler mot helsen din sammenlignet med fett andre steder og kan påvirke selvtillit. Mens det kan slå begge kjønn i en hvilken som helst alder, kan hormonelle endringer og en stadig avtagende metabolisme gjøre det mer sannsynlig å dukker opp når du når 30-årene og utover. De grunnleggende prinsippene for å redusere fett gjelder for alle uavhengig av alder, men etter hvert som du blir eldre blir kroppen mindre tilgivende for uvanlige vaner, og du trenger bare å jobbe hardere enn du kanskje måtte ha når du var yngre.
Trinn 1
Spis mengden kalorier som passer for dine energibehov. USDAs kostholdsretningslinjer sier at kvinner fra 31 til 50 bare trenger ca 1.800 til 2.200 kalorier daglig for å oppfylle deres energibehov, avhengig av aktivitetsnivå. Hvis du har ekstra vekt rundt magen eller andre steder, vil du sannsynligvis trenge å redusere dette beløpet for å lette vekttapet. Mange nettsteder, for eksempel caloriesperhour.com/index_burn.php, tilbyr gratis kalkulatorer for å bestemme kaloribehovene dine, basert på flere faktorer, inkludert ønsket vekt og aktivitetsnivå.
Steg 2
Øk nivået på moderat intens fysisk aktivitet. Harvard Health Publications, en tjeneste fra Harvard Medical School, rapporterer at du kanskje trenger så mye som 60 minutter om dagen for å redusere magefett. De 30 minutter, fem dager i uken, retningslinjer du sannsynligvis hører så mye om, gjelder for å fremme generell helse og redusere risikoen for vanlige helseproblemer - vekttap ser ut til å kreve mer.
Trinn 3
Legg styrketrening til treningsregimet. Harvard peker på en studie av kvinner 22 til 44 som fant styrketrening to ganger i uken i et år, redusert kroppsvekt, inkludert magefett. Muskelen krever mer energi for å opprettholde, og jo mer du har, desto mer kalorier vil kroppen din brenne hele dagen.
Trinn 4
Spis mat som har vist seg å redusere magefett spesielt. En 2008 Pennsylvania State University studie fant at å spise hele korn i stedet for raffinerte korn resulterte i et større tap av fett rundt midseksjonen. En studie som ble vist i juli 2007-utgaven av Diabetes Care, fant en diett rik på enumettede fett, noe som resulterte i det største tapet av magefett sammenlignet med dietter rik på karbohydrater eller mettet fett. Eksempler på magefettkjempende matvarer inkluderer brun ris, havregryn, hel hvete, nøtter, frø, olivenolje, rapsolje og avokado.
