Motstandsbånd, også kalt treningsbånd, er et praktisk og rimelig styrketreningsverktøy. Du kan gjøre nesten hvilken som helst styrkeøvelse med motstandsbånd, inkludert en lat pulldown, som etterligner bevegelsesmønsteret av pullup. Ved å erstatte pullup med et motstandsbånd, har treningstrening ulemper og fordeler.
Motstandsbånd
Motstandsbånd er lange, elastiske rør som tjener som motstand mot motstand. Et band er mellom tre og seks meter langt. Noen motstandsbånd har håndtak i hver ende, men andre gjør det ikke. Produsenter fargekode motstand band. Generelt, jo mørkere fargen, jo høyere motstanden; Jo lysere fargen, jo lettere motstanden. Et kortere bånd gir mer motstand enn en lengre.
Pullup Bar
Pullups er vanligvis gjort med en bar, med din kroppsvekt for motstanden. Ta tak i baren med et overhånds- eller underhåndgrep og dra deg selv til haken når eller overgår baren. Pullupen retter seg mot flere muskelgrupper i ryggen og armer, inkludert latissimus dorsi, biceps, rhomboids og trapezius muskler. Du kan justere grepet ditt - nært, bredt eller nøytral - for å endre følelsen av øvelsen.
Resistance Band Pulldown
Motstandsbåndet pulldown-øvelsen etterligner en pullup bortsett fra at du trekker vekten ned mot deg i stedet for å trekke deg opp. Forankre midten av et motstandsbånd øverst på en dør eller annen høy gjenstand. Stå, sitte eller knele foran forankret bånd. Start med armene overhead og trekk håndtakene ned til overarmene er ved siden av sidene. Pulldown-øvelsen retter seg mot de samme muskelgruppene som pullup, og du kan bruke lignende grep.
betraktninger
Selv om motstandsbåndet pulldown etterligner pullup-øvelsen, gir den ikke så mye motstand. Du kan bruke tyngre band eller doble opp på båndene for å øke motstanden, men dette vil ikke svare til motstanden du oppretter når du løfter kroppsvekten opp til en stolpe. Men en pullup bar er ikke alltid tilgjengelig. Hvis du reiser eller ikke kan gjøre det til treningsstudioet, har du kanskje ikke tilgang til en bar. Motstandsbåndene er lette og bærbare. Du kan bruke dem mest hvor som helst for å gjøre rullegardinmenyen.
