En vanlig naggingskade som aktive mennesker, spesielt løpere, ansikt, kalles iliotibial band syndrom. Dette syndromet kan være smertefullt, men kan også behandles med liten utgift og tid. Faktisk kan du behandle dette problemet på egen hånd ved bruk av en skumrulle. Skum rullende det berørte området føles som en selvmassasje og kan hjelpe deg med å slappe av og være klar til å gå.
Iliotibial Band
Å forstå hva ITB er, vil tillate deg å håndtere det på riktig måte, slik at du kan fortsette å trene. Det iliotibiale bandet, eller ITB, er et bindevev som løper lengden på låret. Det er primært ansvarlig for stabilisering av kneet under kjøring. Løpere har en tendens til å utvikle en tett ITB, også kjent som ITB-syndrom, gjennom overbruk og mangel på fleksibilitet i ITB.
ITB syndrom
ITB syndrom er kjent som smerte som ligger rundt utsiden av kneet som blir verre under trening, spesielt løpende. Ifølge San Diego Sportsmedisin inkluderer vanlige årsaker til ITB-syndrom å prøve å løpe for langt for tidlig og en usunn skritt som resulterer i tetthet i ITB. Hvis du opplever denne typen smerte, slutte å løpe og isen området. Hvile og strekk området helt før neste treningsøkt.
Skumrull
Self-myofascial utgivelse, utført ved bruk av en skumrulle, lar deg lindre spenning og tetthet i musklene dine alene og med liten utgift. Profesjonell marathoner Clint Verran beskriver en skumrull som en fast skumlogg. De kommer i forskjellige lengder og bredder, men alle har en sylindrisk form som lar deg rulle kroppen din over den. Du kan bruke en skumrulle til de fleste musklene i kroppen din.
ITB Foam Roll Technique
ITB syndrom symptomer kan lindres ved bruk av en skum rulle. Plasser skumrullet på bakken og legg ytre låret på rullen slik at du kan rulle lengden på låret. Legg hendene på gulvet og bruk dem til å trekke kroppen din frem og tilbake over det berørte området av beinet ditt i et minutt. Ikke kast over bein, bare muskler. Rull over begge beina noen ganger om dagen.
Andre forslag
Skumrulling er ikke den eneste måten å håndtere ITB-syndrom på. Butikker som spesialiserer seg på løpende utstyr, vil kunne teste din skritt og finne den rette skoen for din kjørerestil, så vel som gi deg tips om hvordan du retter ditt skritt. Strekk ITB før hvert løp ved å plassere det skadede benet bak det andre benet og bøy over for å berøre tærne. Utfør strekningen på begge beina før du kjører.
