Selv om du mister vekt, er det noen ganger beskrevet som "smeltende" eller "shedding" pounds, det du virkelig gjør, er å ekspandere dem bort. Fett tap skjer når kroppen din oppdager en energi mangel mellom kalorier som går i mot kalorier går ut.
Når kroppen din er i denne tilstanden av kaloriunderskudd, bruker den dine fettforretninger til energi i en kompleks kjemisk prosess som til slutt fører deg til å skille ut det meste av overflødig fett via lungene.
Viktigheten av fett tap
Boston Medical Center rapporterer at 45 millioner mennesker i gjennomsnitt går på en "diett" hvert år for å gå ned i vekt. Gitt at mer enn to tredjedeler av voksne er overvektige eller overvektige, ifølge 2010 National Health and Nutrition Examination Survey, er det fornuftig at miste fett er en prioritet for så mange mennesker.
Å være overvektig, som er definert som å ha en kroppsmasseindeks på 25 eller høyere, eller overvektig, en kroppsmasseindeks på 30 eller høyere, bærer betydelige helserisiko. For eksempel øker risikoen for hjertesykdom, metabolsk dysfunksjon, enkelte kreftformer og slitasjegikt. Å miste vekt bidrar til å forbedre helsen din og reduserer risikoen for å utvikle disse forholdene.
Et vekttap plan som innebærer å flytte mer og spise mindre arbeid fordi du bruker opp lagret energi i form av fett. Hvor det fettet går når det brukes til energi, er imidlertid noe mystisk for de fleste.
Misoppfatninger om fett tap
Mange misforståelser eksisterer om skjebnen til fett under vekttap; selv medisinske fagfolk og forskere er noen ganger uklare med hensyn til kjemisk prosess.
Forsker Ruben Meerman fra University of New South Wales intervjute leger og biokemi studenter før publisering av forskning om hvordan fett forlater kroppen i et problem av 2014 British Medical Journal; mange mennesker han snakket med trodde at kroppen ble overfett i varme som stråler ut i atmosfæren.
Andre unøyaktige myter tyder på at du slår ut overflødig fett ut av kroppen din eller at den bare forsvinner. Fett blir ikke til muskel heller. Meermans bevis, som sporet hvert atom som det forlot kroppen, konkluderte med at oksidert fett forlater primært gjennom lungene.
Fettutskillingsprosessen
Kroppen lagrer fett i adipocytter, eller fettceller, i en form som kalles triglyserider. Dette skjemaet kan ikke brukes direkte til energi. Når kroppen din oppdager et kaloriunderskudd, bryter det dem ned i glycerol og fettsyrer som slippes ut i blodet.
Som et resultat krymper fettcellene, men forsvinner aldri. Glycerol og fettsyrer brukes da til å skape drivstoff for energi - for å støtte grunnleggende kroppsfunksjoner, gjøremål og trening.
Fett består av tre elementer: karbon, hydrogen og oksygen. Når triglyseridene brytes ned, låses det karbon lagret i fettcellene i en prosess som resulterer i dannelse av karbondioksid og vann.
Den kjemiske reaksjonen skaper varme som et biprodukt, men det er ikke hvordan fettet forlater kroppen din. Fettet utskilner faktisk som om lag 85 prosent karbondioksid gjennom lungene og 15 prosent vann gjennom urinen, avføring, svette og tårer.
Balanserende bevegelse og kaloriinntak
Å miste fett, skape et kaloriunderskudd, slik at kroppen din må nå inn i sine fettforretninger for energi. Et pund av fett er lik 3.500 kalorier. Hvis du spiser 250 til 500 kalorier færre per dag og trener av ytterligere 250 til 500 kalorier per dag, vil du opprette et stort nok underskudd for å miste 1 til 2 pund per uke.
Øvelse hjelper deg å miste fett raskere fordi det øker behovet for drivstoff og skaper et større kaloriunderskudd. Når du bruker mer kalorier enn du bruker, går kroppen din tilbake til å fylle opp deflaterte fettcellene, og du blir tyngre.
