Din diett og ernæring bidrar til å holde kroppen din sunn og nærer din voksende baby under graviditeten. Hvis du ikke får nok av vitaminer og mineraler, kan det få bivirkninger på babyens utvikling. Kalsium er et viktig næringsstoff, og det er viktig å vite hvor mye som trengs under graviditeten og hvordan man trygt får anbefalt mengde.
fordeler
Under graviditeten hjelper kalsium til å bygge barnets bein, tenner, nerver og muskler. Det hjelper også kroppen til å etablere en normal hjerterytme. Hvis du ikke får nok kalsium i løpet av svangerskapet, vil barnet ditt måtte trekke kalsium fra beinene dine for å møte hans behov, noe som kan resultere i tap av bein senere i livet. Å få tilstrekkelig kalsium under graviditeten hjelper også sirkulasjons-, muskel- og nervesystemet til å kjøre normalt.
Anbefalt beløp
Babycenter sier at du trenger 1000 mg kalsium en dag før, under og etter svangerskapet. Hvis du er under 18 år, trenger du litt mer kalsium enn en voksen. Kalsiumbehovet øker til 1300 mg daglig før, under og etter svangerskapet.
kilder
Kalsiumkilder inkluderer melk, yoghurt, ost, grønne grønnsaker og forsterkede produkter som frokostblandinger og juice. En kopp vanlig yoghurt inneholder 488 mg kalsium, 8 gram melk har 301 mg kalsium og en halv kopp spinat har 136 mg. Prenatal vitaminer inneholder også en del av den anbefalte mengden kalsium daglig. Ifølge Babycenter kan kroppen din bare absorbere 500 mg kalsium om gangen, så prøv å spre inntaket av kalsiummatskilder eller kosttilskudd i løpet av dagen.
Advarsel
Å bruke for mye kalsium kan føre til forstoppelse, øke risikoen for å utvikle nyre steiner og hindre kroppens absorpsjon av jern og sink, to andre næringsstoffer som er viktige under graviditeten. Unngå å overskride mer enn 2500 mg kalsium om dagen. Noen kalsiumtilskudd har også bly som kan være skadelig for ufødte barn. Når du velger et kalsiumtilskudd, se etter en som ikke inneholder bly.
