Mage gass gjør at du føler deg oppblåst, krampaktig og rett og slett ubehagelig. Du kan forhindre fremtidige gassepisoder ved å se hva du spiser og drikker, men hvis du har gass nå som du vil lindre, prøv noen beroligende øvelser for å redusere ubehag. Lett kardioaktivitet, som en rask spasertur, kan hjelpe deg med å deflate. Enkle yogaformer er også effektive for å lindre gasspine.
1. Wind-Relieving Pose
Hvordan gjør du det: Legg deg ned på ryggen med knærne dine bøyd og føttene plantet, og ta en dyp innånding. Pust ut når du trekker knærne inn i brystet. Kram dine skinn med hendene eller underarmen.
Rock side til side forsiktig mens du puster naturlig. Hold for 5-10 totalt åndedrag, og strekk ut lenge. Gjenta flere ganger, om nødvendig.
Forleng ett ben hvis det er mer behagelig. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 2. Spinal Twist
HVORDAN GJØR DET: Fra en tilbaketrukket stilling, klem knærne inn i brystet. Hold knærne tucked inn, men åpne armene dine til sidene av rommet for å lage et brev "T" form.
Pust ut og slipp knærne til høyre og hodet til venstre. Hold skuldrene i kontakt med matta; Knærne kan hvile på en pute eller foldet teppe hvis det gjør stillingen mer behagelig. Hold for flere pust, eller fra 30 til 60 sekunder. Bytt side.
Legg utfordring ved å løfte ett ben i broen. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 3. Bridge Pose
HVORDAN GJØR DET: Lør på ryggen og bøy knærne slik at hælene dine er i kontakt med matten, i nærheten av dine ben. Inhale og løft hoftene opp mot taket. Unngå å knytte dine rumpe.
I stedet visualisere brystet som vokser mot taket. Hold for 5-10 pust. Slip og gjenta noen flere ganger for å finne lettelse.
Barnas pose er beroligende og avslappende. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images 4. Barnas pose
HVORDAN GJØR DET: Kniel på alle fire på en matte for å pute knærne. Sett hoftene tilbake for å hvile mot eller på dine hæler. Nå armene ut foran deg på matta.
Legg pannen i matten, eller hvis matten er for langt unna, på en yoga blokk eller et teppe. Hold i 30 til 60 sekunder.
5. Cat-Cow Bends
HVORDAN GJØR DET: Kniel på en matte med hendene under skuldrene og knærne under hoftene dine. Inhalere og la magen snu mot gulvet. Løft brystet og halebenet samtidig.
Pust ut og buk ryggen din brede. Føler du at du etterligner stillingen til den ikoniske Halloween-katten. Alternativ mellom de to stiller fem til 10 ganger.
Rotasjoner bidrar til å avlaste oppblåsthet. Fotokreditt: rilueda / iStock / Getty Images 6. Twisting Lunge
HVORDAN GJØR DET: Kom deg i en lungeposisjon med høyre kne i matten og venstre ben fremover. Stakk det venstre kneet over venstre hofte. Løft torso vinkelrett på gulvet og ta hendene til hjertet.
Pust ut og roter til venstre, plasser høyre hånd eller høyre tricep utenfor venstre lår. Hold for fem puste. Bytt side og vri til høyre for fem puste.
7. Åndedrettsvern
Du kan ikke tro at du kan puste bort gassen din, men vedvarende, konsentrerte yogapustene kan virkelig hjelpe. Når du bare fokuserer på innånding og utånding, beroliger du sentralnervesystemet. Noen ganger kan gass og oppblåsthet være en bivirkning av stress. Når du beroliger stress med pust, kan du bare puste øvelser for å lette gass.
Trene deg selv for å puste dypt og fullstendig, kan også beskytte deg mot fremtidige utbrudd av gass. Å spise for raskt kan føre til at du svelger luft når du tygger, noe som resulterer i oppblåsthet. Mindfulness av pusten bidrar til å redusere deg og bli oppmerksom når du snarfing måltider og ikke puster optimalt.
HVORDAN GJØR DET: Sitt i en komfortabel stilling på en matte eller i en stol. Legg en hånd på magen. Lukk øynene dine og dyp inn i nesen din. Føl deg at mageveggen stiger med pusten.
Pust ut gjennom nesen, og følg magen deflater. Tilbring ett til to minutter, eller lenger, puste på denne måten for å berolige systemet og få bevissthet til pustemønstrene.
