Treningen kjent som en pushup er en av de vanligste og populære overkroppen øvelsene, og utføres av en rekke mennesker, fra skolebarn i idrettslære til idrettsutøvere for OL. Det er et stort antall pushup variasjoner du kan bruke til å styrke, bygge og tone overkroppen muskler, gjør pushup en av de mest allsidige kroppsvekt øvelser rundt.
Flere muskler
Hvis du ønsker å trene flere muskler samtidig, er pushup den for deg. En pushup er en sammensatt øvelse med lukket kjede, noe som betyr at kroppen din er i kontakt med gulvet og at flere enn én ledd er involvert på samme tid. Pushups innebærer horisontal bøyning av skulderleddet og forlengelsen av albuen, som benytter henholdsvis pectoralis major, anterior deltoid og triceps. Når du utfører pushups, holder bukemuskulaturen din rygg stiv, mens hip flexor muskler - iliopsoas - og quadriceps av lårene holder beina på plass.
Ditt valg
Du vet ikke hvilken du skal velge først. Det er mange pushup variasjoner for deg å prøve. Mens alle variasjonene innebærer muskler i bryst, skuldre og armer, varierer ulike variasjoner disse musklene til større eller mindre grad.
I diamond pushups, legger hendene sammen når du trener, legger du vekt på triceps på baksiden av armen. I fotløftede trykkopptak vil plassering av føttene på en hevet plattform (for eksempel en stol eller treningsbenk) legge vekt på hendene og gjøre treningen mer utfordrende. I store pushups, jo bredere hendene dine er, desto større er bevegelsesomfanget på skuldrene, og jo mer arbeid vil være nødvendig fra bryst- og skuldermuskler. Prøv å plassere hendene 1,5 skulderbredder fra hverandre. Ved stabilitetskuleoppstopp, legger du hendene eller føttene på en stabilitetskule, øker balansenes etterspørsel og kan bidra til å forbedre skulderen og kjernestabiliteten ved å gjøre leddene dine våt.
Handstand pushups er krevende øvelser utført i vertikal håndstand posisjon, enten balansert mot en vegg eller ikke støttes. Disse pushupene legger vekt på skuldrene og er en svært avansert variasjon.
The Wow Factor
Sort er livets krydder, så gjør pushups mer krevende ved å utføre dem ved hjelp av annet treningsutstyr. Å bruke en vektet veske gir mer motstand mot pushupene dine, og det holder også et gummibånd bak ryggen. Pushups kan også utføres med spesielle trykkhåndtak, noe som kan øke dybden på pushupen din og gjøre treningen mer krevende.
The Glory
"Guinness Book of World Records" har utgitt navnene til de mest bemerkelsesverdige pushup artistene i verden. For de fleste pushups på fem minutter: 441, for å være eksakt, ble vant av Giuseppe Cusano i 2003. Charles Servizio holder rekorden for de fleste pushups på 24 timer: 46,001. Non-stop pushup-tittelen gikk til Minoru Yoshida i 1980 for 10.507. Og i 1989 ble Paddy Doyle anerkjent for de fleste pushups som ble fullført på et år: 1500,230.
Pushup Standards
Pushups brukes til å vurdere kondisjon og styrke i grener av militæret, politiet og brannvesenet. Ytelsen er gradert etter alder og kjønn, men deltakerne forventes å kunne overstige aldersgruppenes gjennomsnitt. Pushups er også ofte inkludert i helse screenings og physicals å vurdere muskel utholdenhet.
