En air walker er en treningsmaskin med tverrtrainer som gir deg fordelene ved å trene øvre og nedre deler av kroppen din samtidig. Hvem som helst kan bruke en flyturer, uansett nivå av erfaring eller fitness. Maskinen tilbyr en lavintensiv kardiovaskulær trening med lav effekt, som gjør at du kan tone hele kroppen din så vel som å oppnå ønsket vekttap. En air walker er ikke et bestemt merke; Det finnes en rekke forskjellige produsenter. Pro-Form-modellen er populær.
Trinn 1
Hold håndtaksstengene, og gå inn på fotfotpedalene en fot om gangen. Sørg for at du føler deg balansert før du begynner trening.
Steg 2
Slå på skjermen og velg treningsnivået du vil bruke. Luftrolleren kan også samle inn annen informasjon om treningen din for deg, for eksempel tid, repetisjoner / minutt, kalorier og skanning, som vil løpe gjennom statistikken mens du trener. Ta en beslutning om antall kalorier du ønsker å brenne og hvor mye tid du vil bruke på å trene.
Trinn 3
Flytt ett ben fremover samtidig som du beveger den andre bakover - mens du holder hendene på håndtaksstengene. Du vil oppleve økt hjertefrekvens fordi hjertet ditt må jobbe hardere for å pumpe blod inn i armene og bena. Du vil også utfordre dine kjerne muskler når du opprettholder balansen på maskinen. Du kan endre intensiteten på treningen ved å endre posisjonen din på maskinen. For eksempel kan du bøye bena litt eller plassere hendene på håndlengden i stedet for på håndtaksstengene.
Trinn 4
Sakte ditt tempo når kalori- og tidsmålene er nådd. La pusten din gå tilbake til normal samtidig som du holder beina og beinene i bevegelse. Dette vil gi musklene muligheten til å kjøle seg ned.
Trinn 5
Trinn av lukkeren langsomt ved å flytte en fot av gangen, holde hendene godt på håndlengden. Strekk ut musklene dine etter øvelsen. Stretching aids for å øke blodstrømmen til musklene, noe som bidrar til å øke hastigheten på gjenoppretting etter skade.
