Ultimate Fighting Championship, kjent som UFC, er en av verdens raskest voksende sport. Aspirerende krigere ser ofte ut til å etterligne UFC-krigere i deres bud på suksess. Treningsindustrien tilbyr også treningsøkter for UFC-jagerfly for personer som ønsker å bygge styrke og kondisjon, uten å nødvendigvis engasjere seg i hodet mot motstand.
Trinn 1
Bygg utholdenhet med regelmessig intervalltrening. UFC fighters bygger ikke utholdenhet med en utvidet jogge, eller sykler i flere timer. De fysiske kravene til en kamp krever gjentatte utbrudd av intens, eksplosiv energi. UFC fighter Jonny "Bones" Jones bygger utholdenhet ved å utføre intens styrkearbeid i en krets treningsøkt. For å følge Jones 'trening, utfør 10 dumbbell jump squats, 25 walking dumbbell lunges og 10 dumbbell squats igjen. For å bygge utholdenhet, utfør disse oppgavene etter hverandre, med en 30-sekunders hvile mellom settene. En treningsøkt består av fem forskjellige sett, hvor hvert sett arbeider med en egen muskelgruppe.
Steg 2
Øk knockout-effekten med en dedikert styrketrening. UFC heavyweight mester Brock Lesnar utfører vekt trening fire dager i uken for å bygge styrke og kraft. Å følge Lesnars treningsprogram, fokus dag 1 på bryst og triceps, og arbeid på ryggen og biceps muskler på dag to. Styr skuldrene på dag tre og bein på dag fire. Bruk benkpressen, triceps dips og hammerkrøller når vekt trening. På en typisk treningsdag utfører Lesnar seks forskjellige øvelser på samme muskelgruppe. Seks til ti repetisjoner komponerer et sett, med tre eller fire sett av hver øvelse som utføres.
Trinn 3
Spar med jevne mellomrom for å finpusse kampteknikk og ferdigheter. Sparring utvikler din styrke og utholdenhet under kampkampforhold og trener tekniske ferdigheter. UFC-fighter Kenny Florian anbefaler at sparring bør finne en balanse som gjør at du kan jobbe med teknikk uten å lide de skader og skader som kan opprettholdes i en burkekamp. Spar med posen eller velg sparring partnere som vil teste deg uten risiko for skade. Velge sparringspartnere du liker kan også øke energi og motivasjon i en treningsøkt. Florian anbefaler at man fokuserer på ulike teknikker på bestemte dager for å variere fokuset på en sparringsøkt.
Trinn 4
Brenn din trening med riktig kosthold og hydrering. UFC-krigere krever en karbohydratforsyning som gir energi under en burkekamp. UFC-fighter Dan Hardy anbefaler å konsumere gode fettstoffer som fiskeolje og kokosnøttolje, og opprettholde riktig hydrering. God mat å spise før en treningsøkt inkluderer pasta, bakt potet, magert kjøtt og grønnsaker. Hold deg selv hydrert. Hardy drikker 2 liter vann på fridager, og det kan øke til 6 liter på dagen for en kamp.
Ting du trenger
- manualer
- Benkpress
- Sparringsutstyr
