Du kan kanskje kjenne det som en elliptisk trener, elliptisk maskin eller elliptisk crosstrainer. Alle disse titlene beskriver lavmotivsmaskinen som har svingfotpedaler med bevegelige oppreistpoler. Klatring om bord p� en elliptisk for trening bringer endringer i kroppen din uten overdreven innvirkning p� ryggen, hofter og kn�r. Hvis du er bekymret for � f� st�rre l�r og en st�rre rumpe, har du ingenting � frykte.
Leaner Legs and Butt
Den repeterende langrenns�velsen som utf�res p� elliptisk er en form for kardiovaskul�r trening. Denne treningsformen forhindrer ikke bare at beina og rumpen blir st�rre, men det gj�r dem faktisk mindre. Hver gang du utf�rer cardio, brenner du kalorier effektivt og potensielt mister vekt. En 200 pund person brenner ca 715 kalorier p� elliptisk i 60 minutter trening i moderat tempo. Hvis dette var kroppens st�rrelse og du trente fem dager i uken, uten � �ke kaloriinntaket ditt, ville du miste over 1 pund.
Muskelton, ikke st�rrelse
Den elliptiske fungerer flere muskler i hele �vre og nedre kropp. Dette �ker muskelst�rrelsen, men bare med et marginalt antall. Dette forbedrer imidlertid tonen og definisjonen av musklene dine og gir dem en slankere utseende. De viktigste musklene som er m�lrettet er gluten, quadriceps, hamstrings, latissimus dorsi, deltoider og triceps.
Metabolisk l�ft
Selv om elliptisk trening bare legger til en liten mengde muskler, bidrar det fortsatt til � �ke din hvilende metaboliske hastighet. �velse f�rer generelt til h�yere metabolisme. Dette betyr at du brenner flere kalorier d�gnet rundt, selv mens du sover i sengen. Med en raskere metabolisme, vil du videre holde bein og rumpest�rrelse ned. H�y intensitets�velse �ker stoffskiftet enda mer. En god m�te � gj�re dette p� er med intervalltrening. Mens du glir p� elliptiske, skift hastigheten frem og tilbake fra fort til sakte.
Motstand mot maskin
Elliptiske maskiner er utstyrt med motstandsjustering. � sl� den opp gj�r at musklene dine blir vanskeligere, men det vil ikke gj�re dem st�rre. Dette vil ogs� �ke din kaloriutgift og videre brenne fett gjennom kroppen din.
Ekstra fordeler med ellipsetrening
Elliptisk trening f�rer til at hjertefrekvensen g�r opp og du puster ogs� tyngre mens du trener. Dette bidrar til � styrke hjertet og lungene. Du forbedrer ogs� aerob kapasitet, noe som gj�r at du kan trene med h�yere intensitet for en lengre tidsramme. Du er i stand til � gj�re dette uten � oppleve h�ye belastninger p� leddene dine ogs�.
Styrketrening
Hvis du �nsker � gj�re beina og beina st�rre, m� du utf�re styrketrening. Velg �velser som involverer alle musklene i underkroppen som kneb�y, d�dl�ft, benforlengelser, benkr�ller og kalvl�ft. For � forsikre deg om at du jobber fullt ut med musklene, bruk en sterk motstand og beveg deg gjennom et bredt spekter av bevegelser.
