Å være hydrert før, under og etter en treningsøkt er avgjørende. Vann er det beste alternativet for å fylle dine tap fra svette i treningsøkter i løpet av 45 minutter. Men treningsøkter som overstiger 45 til 60 minutter betyr at du også mister elektrolytter, ifølge det amerikanske rådet på trening. De viktigste elektrolyttene som går tapt i svette, er natrium og klorid; Kalium, kalsium og magnesium går tapt i lavere mengder. Disse elektrolyttene bidrar til å opprettholde væskebalanse, og bidrar til muskelkontraksjon og nerveimpulser. Hvis du teller kalorier, kan du velge blant flere kalorier med lavt kaloriinnhold for å fylle opp væske og elektrolytter.
Diet Sports Drinks
Diet sportsdrikker fyller elektrolytter til en brøkdel av kalorier av tradisjonelle sportsdrikker. Flere kommersielt solgte kostholdsdrykkdrikker er kalorifrie og inkluderer de fleste elektrolytter som er tapt i svette. Sjekk ingredienslisten for "elektrolyttkilder" for å se hvilke elektrolytter som er i drikkevaren. Sportsdrikkemerker tilbyr også et kaloribesparende alternativ med 30 kalorier og 7 gram karbohydrater per 12 ounce servering, sammenlignet med de tradisjonelle sportsdrikkene som inneholder 80 kalorier og 21 gram karbohydrater.
Elektrolyttabletter og pulver
Mens diettsporter drikker er praktiske fordi de er klare til å drikke umiddelbart, er elektrolyttabletter og pulver også praktiske fordi de er bærbare. Ledende elektrolyt tablett merkevarer forvandle en 16-ounce servering vann til en 8-kalori drikk med en balansert blanding av elektrolytter. Elektrolyttpulver er vanligvis rundt 10 kalorier per pakke, og noen merker inkluderer immunforsterkende vitamin C, sink og selen. Hvis du vil unngå konserveringsmidler og kunstige ingredienser, er elektrolyttabletter og pulver et godt alternativ.
Kokosnøttvann
Kokosvann er en naturlig kilde til elektrolytter som stiger i popularitet. Fotokreditt: everydayplus / iStock / Getty Images Kokosvann gir deg en naturlig måte å fylle på elektrolytter og karbohydrater for energi. Dette vannet i unge, grønne kokosnøtter inneholder 45 til 50 kalorier og 9 til 11 gram karbohydrater per 8-ounce servering. Ernæringsfakta ligner på kalori-sportsdrikker, men fordelen med kokosvann er mangelen på konserveringsmidler. Kokosvann kommer i single-serving kartonger og i bokser. Les etiketten nøye for å unngå å kjøpe kokosmelk, som er lastet med kalorier og mettet fett.
Low-Calorie Smoothies
Hjemmelagde smoothies er en rimelig måte å fylle opp elektrolytter uten konserveringsmidler og tilsatt sukker. En smoothie etter trening trenger bare noen få ingredienser: en væskebase, frukt og grønnsaker.
Vann holder smoothies i kalorier. Tilsett 1 dash bordssalt for å fylle om lag 155 mg natrium. To andre væskebasealternativer som ikke krever tilsatt salt, er melk - kuksmelk, soyamelk eller mandelmelk - eller usøtet kokosnøttvann.
Legg frukt basert på dine preferanser; bananer, jordbær, blåbær og appelsiner leverer høye mengder kalium. Leafy grønnsaker som spinat og grønnsaker, elektrolytter, vitamin A, C og K. Valgfrie ingredienser for ekstra protein inkluderer proteinpulver, peanøttsmør eller mandelsmør. Men disse ingrediensene legger vanligvis til 100 til 200 kalorier, så du må telle din smoothie mot din totale kaloriinntak for dagen.
