Å drikke nok væske under graviditeten kan være utfordrende. Gravide kvinner skal drikke åtte til 10 kopper væsker daglig. Å legge fruktjuice til kostholdet ditt, kan være en praktisk og deilig måte å nå ditt flytmål, samtidig som du oppfyller dine daglige fruktgruppekrav på 2 kopper satt av USDA.
Velg 100 prosent fruktjuice
Når du handler for fruktjuice i matbutikken, se på etikettene for 100 prosent fruktjuice. Dette gir deg de mest helsemessige fordelene. Det er mange juiceprodukter på markedet som kan se friske ut, men det er det ikke. Hvis etiketten sier "drikke," "cocktail", "drikke" eller "slag", er de sannsynligvis ikke 100 prosent fruktjuice. Disse produktene har en tendens til å være høy i tilsatte sukkerarter og inneholder mindre næringsverdi enn 100 prosent fruktjuice.
Se etter Pasteurized Juice
Gravide kvinner har høy risiko for matbåren sykdom. FDA anbefaler at for å hindre matbåren sykdom, drikker gravide pastauriserte juice. Pasteurisering er en prosess som bruker varme for å drepe skadelige bakterier som E. coli. Du kan finne pasteurisert juice i kjølte eller frosne deler av matbutikken, eller i hyllefaste beholdere som esker, flasker eller bokser.
Typer fruktjuice
Appelsinjuice er en av de mest populære juiceene på markedet. Den er fullpakket med næringsstoffer, inkludert vitamin C, kalium, folat og vitamin B-6. Se etter varianter som er styrket med kalsium for å hjelpe barnets beinhelse. Tranebærjuice er en populær behandling for blære og urinveisinfeksjoner. Den er også fullpakket med vitamin C og inneholder også antioksidanter, som kan forbedre immunsystemet. Prune juice er laget av ulike plomme frukter. Den inneholder store mengder fiber, som kan bidra til å forhindre forstoppelse, et normalt symptom på graviditet.
Andre hensyn
Mens fruktjuice kan være en søt og velsmakende godbit, er det viktig å inkludere hele frukter som en del av et godt balansert kosthold. Mens fruktjuicer inneholder fiber, inneholder de ikke så mye fiber som hel frukt fordi fiber blir eliminert når juice er presset ut. Fiber er avgjørende for sunne tarmbevegelser og hjelper deg med å føle deg full lengre. Fruktsaft er også generelt høyt i kalorier, noe som kan føre til overdreven vektøkning.
