Du trenger ikke å stole bare på energidrikker, pakkede sportsbarer eller kosttilskudd for å øke energien. Ifølge Tony Amidor fra Food Network, kan det være å spise hele korn, frisk frukt og grønnsaker, magert kjøtt og matvarer som inneholder vann, som kan hjelpe deg med å få en vitalitet for å gjøre det gjennom dagen.
Hele kornmat
Kroppens primære energikilde er karbohydrater Kroppens primære energikilde er karbohydrater. Hele kornet varer lengre i kroppen din, noe som gir deg mer utholdenhet. Hele korn er også lastet med B-vitaminer, som bidrar til å øke din energi og metabolisme. Du kan konsumere hele korn gjennom hele hvete brød, helkornet frokostblanding (som frosset hvete eller rosin kli), havregryn og brun ris.
Friske frukter
Jordbær gir langvarig energi. For en umiddelbar energibrist, anbefaler Amidor å ha en håndfull jordbær. Denne frukten inneholder også fiber, som hjelper kroppen din langsommere å absorbere karbohydrater du spiser fra jordbær og gir langvarig energi. Eventuell frisk frukt kan imidlertid gi deg en heis i energi. Friske frukter gjør en spesielt god midt ettermiddagsmatbit.
Brokkoli
En kopp kokt brokkoli gir deg så mye vitamin C som en oransje. Å ha 1 kopp kokt brokkoli gir deg så mye vitamin C som en oransje. En studie fra Arizona State University viste at økende C-vitamininntak hjalp deltakerne mer energi. I stedet for vitamin C-kosttilskudd, spis brokkoli eller andre grønnsaker som inneholder vitamin C - inkludert reddik, kål og spinat.
Magert kjøtt
Svinekjøtt inneholder jern og er også en god kilde til B-vitaminer. Kroppen din må ha nok jern for å holde energinivået konstant. Ifølge University of California, Los Angeles Blood and Platelet Center, mangler jern er en av de vanligste næringsstoffer mangler. Vanlige jernmangel symptomer inkluderer lav energi og tretthet. Svinekjøtt inneholder jern og er også en god kilde til B-vitaminer, inkludert niacin og tiamin, noe som bidrar til å øke stoffskiftet. Velg magert svinekutt som svinekoteletter og mørbrad; høyere fett mat kan få deg til å føle seg treg og veie deg ned. Andre magert kjøtt med lignende næringsmessige fakta som svinekjøtt inkluderer kyllingbryst, reker og biff mørtel.
Vann
Vann bidrar til å kontrollere kroppstemperaturen og fordøyelsen. Kroppene våre består av to tredjedeler vann. Vann bidrar til å kontrollere kroppstemperaturen og fordøyelsen. Du trenger vann for å produsere energi. Svak dehydrering kan bidra til å gjøre deg trøtt. I tillegg til drikkevann bør du også spise matvarer som inneholder høyt vanninnhold, for eksempel frisk frukt og grønnsaker, for å møte dine daglige vannbehov.
Cayenne
Å legge cayenne til maten forbedrer sirkulasjonssystemet ditt Også kjent som capsicum, er cayenne et av de sterkeste urte stimulansene. Å legge cayenne til maten forbedrer også sirkulasjonssystemet ditt og styrker hjertet ditt.
