Den mest effektive treningen for vekttap er kardioøvelse, og den mest effektive typen hjerte er høy intensitetsintervalltrening (HIIT). HIIT innebærer intervaller med høy intensitet med lavintensitetstider for gjenoppretting fordi du ikke kan opprettholde en høy intensitet for alltid, akkurat som du ikke kan sprute non-stop for lenge. Til slutt ville du bare løpe fort, ikke sprette. Den mest kraftige typen HIIT er Tabata Interval, sier Stephen Cabral i en artikkel som heter "Verdens beste vekttapintervall". Cabral har 10 års erfaring som helsekorrespondent. Han har sertifiseringer i styrke og kondisjonering for idrettsutøvere og personlig trening. Tabataintervallet er så effektivt på grunn av kort gjenopprettingstid, bare 10 sekunder per intervall. Det er virkelig intens, men vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt og fortsette å gå ned i vekt ettersom stoffskiftet økes i 12 til 36 timer forbi treningen, ifølge Cabral.
Trinn 1
Pedal treningssykkel med en lysintensitet i fem minutter for å varme opp. Ikke ha det travelt med å få fart på deg. Du har god tid til å gå fort når intervaller starter.
Steg 2
Pedal så fort og så hardt som mulig i 20 sekunder. Få hjertefrekvensen opp og prøv å puste jevnt slik at musklene dine ikke blir fratatt oksygen de trenger.
Trinn 3
Reduser hastigheten betydelig for å gjenopprette i 10 sekunder. Få så mye oksygen som mulig under denne tiden.
Trinn 4
Fortsett å gjenta denne syklusen med 20 sekunder hard pedalering med 10 sekunder sakte pedalering i totalt fire minutter. Følg med en kul ned av fem minutter for å fullføre treningen. Den nedkjølte skal være lys akkurat som den varme opp.
Trinn 5
Gjenta Tabata Interval-treningen tre ganger i løpet av uken med minst en dag i mellom for å gjenopprette. Dette vil holde stoffskiftet opp for hele uken, men gir deg også gjenopprettingstid. En alternativ strategi foreslått av helse og fitness forfatter Bob Condor ville være å gjøre to dager med Tabata, to dager med moderat intensitet cardio og to dager med lysintensitet cardio. For eksempel, gjør Tabata mandag på sykkelen, en lett dag med 30 minutters sykling på tirsdag, en moderat tretti minutter med sykling på onsdag, hvil på torsdag, og gjenta mønsteret fredag, lørdag og søndag.
Tips
- Du kan også bruke tredemølle eller robåne til å gjøre dette treningsintervallet. Du kan også hoppe, sprette og gå utenfor, eller velge en annen aktivitet så lenge du raskt kan bytte mellom høy og lav intensitet under treningen.
