For å gå ned i vekt, må du redusere kaloriinntaket ditt. Hvert sett med 3500 kalorier som du kutter fra kostholdet ditt, kan i teorien hjelpe deg med å miste 1 kg kroppsfett. Hvis du føler deg sulten mellom to måltider eller bare føler for å spise litt noe uten å overskride kaloribudget ditt, velger du kalorier med lavt kaloriinnhold som gir mindre enn 50 kalorier. Mål forsiktig serveringsstørrelsen for å holde kaloriene lave.
frukt
De fleste frukter inneholder mer enn 50 kalorier per porsjon, men det er noen kalorier som du kan spise på snacktid hvis du har lyst til å ha noe søtt. Unngå større frukter, tørket frukt, hermetisert frukt og fruktjuicer og hold deg til kalorifrukter. For eksempel kan du snakke på 1 kopp jordbær for 47 kalorier, 3/4 kopp druer for 46 kalorier eller en clementine for 35 kalorier.
grønnsaker
Ikke-stivelsesholdige grønnsaker har et svært lavt kaloriinnhold og gir et godt alternativ for din kalori diett. For eksempel inneholder 1/2 kopp gulrøtter 30 kalorier, 1/2 en agurk har 23 kalorier, og en hel rød paprika har 19 kalorier. Du kan dyppe din servering med rå grønnsaker i 1 ss. av hummus eller guacamole, som hver inneholder et gjennomsnitt på 20 til 25 kalorier.
Protein
Du kan også snack på proteinrike matvarer, noe som kan være en god måte å tildele budsjettet på 50 kalorier med tanke på deres høye satiating power. For eksempel kan du ha et lite hardkokt eller poached egg for 50 kalorier, 1,5 oz. av tunfisk fisk hermetisert i vann for 49 kalorier, to skiver med skinke for 46 kalorier eller 1/2 oz. av ost for 43 kalorier. Hvis du velger ost laget med delvis skummet melk, kan du få en servering på opptil 3/4 oz. for 50 kalorier.
nøtter
Nøtter er svært tette i energi og kalorier, men hvis du kan begrense deg til en liten servering, kan de være en fin måte å få satiating protein og sunne fett på. Lavt kalori snack kan være 1/4 oz. av hvilken som helst mutter for 42 til 48 kalorier, som tilsvarer omtrent seks mandler, tre macadamia nøtter eller 12 pistasjenøtter. Alternativt kan du ha 1/2 ss. av nøttersmør, som jordnøtsmør eller mandelsmør, for under 50 kalorier. Du kan spre det på selleri pinner, som gir bare 1 kalori per 4 tommers lang pinne.
