Squatting, som enhver øvelse, kommer med en inneboende fare for skade. Imidlertid er denne risikoen vanligvis forankret i dårlig teknikk, løfte for store tyngder eller fortsetter å forsøke å løfte til tross for tretthet. Begynn med kroppsvekt hakking først, noe som betyr at du ikke gjør bevegelsen med noen vekt, for eksempel en vektstang eller hantel. Før du bestemmer deg for å sette en vektstang over skuldrene dine, øve teknikken din med en kostespise for å sikre god kontroll gjennom et bredt spekter av bevegelser.
Risikoen for din nedre del
Når du opplever nedre ryggsmerter etter å ha hugget, er det sannsynligvis et resultat av en fremre mager under farten, hofterene kommer opp for tidlig eller avrunder ryggen. Alle disse kan unngås ved å styrke musklene som støtter torso, som er underliv og underkropp. Tilleggsarbeid med lett vekt for å bygge god teknikk skal tillate deg å kaste tunge vekter uten å avrunde eller forover lean. Kvatting utvikler styrken til ryggraden din, ifølge en studie i International Journal of Sports Medicine.
Riktig squat form vil minimere risikoen for skade. Fotokreditt: g-stockstudio / iStock / GettyImages Smerter i knærne
Det er en stor debatt om sikkerheten til hekking og effekten på kneleddene. Hekker med dårlig teknikk, slik at knærne beveger seg inn og ut mens du beveger deg opp og ned, er en oppskrift på katastrofe. Kollaps i bunnen av knebøy er også et problem, men ikke feilen til selve treningen. Kraftløftere og vektløftere, som begge knytter seg tungt - og tungt - utviser svært få kneskade. En studie i American Journal of Sports Medicine viste at knærskader, men sjeldne, var litt mer utbredt i vektløftere. Vektløftere utfører også snatch og ren og rykk, bevegelser som utsetter kneet for mer stress enn knebøyet.
En byrde på skuldrene
Å la baren rulle nedover ryggen kan skade skuldrene. Dette kan unngås ved ikke å sette noe mellom deg selv og baren. Padding øker ikke bare tyngdepunktet ditt, noe som tvinger deg til å jobbe hardere for å balansere baren, det etterlater mindre av baren i kontakt med øvre ryggen. Jo flere av linjen som er i kontakt med kroppen din, desto større er friksjonen for å holde den på plass. For å holde stangen fast, trekker du albuene ned og trekker hendene fremover, som om du prøvde å bøye baren over ryggen.
Fare for å bli sittende fast
Å bli sittende fast under baren er en gyldig bekymring, for før eller senere vil du savne en heis. Dette er grunnen til at du aldri skal kaste seg ut av et maktstativ eller knebøy. Sett tappene eller stativet høyt nok til at de ligger like under nivået på stangen på bunnen av knebøyet. Hvis du trenger å dumpe baren av ryggen, dump den bakover, for å unngå å lene seg fremover med knebøyet.
