Under graviditeten blir kvinnene tyngre, som de senere kan bruke til produksjon av brystmelk etter fødselen, ifølge La Leche League International. Amning, eller pumping på en måte å simulere amming, kan hjelpe deg å miste vekt raskere på grunn av de ekstra kaloriene kroppen din bruker til å produsere brystmelk. En mor som ikke ammer må stole på kosthold og trening for å gå ned i vekt.
Caloric behov
For å produsere morsmelk vil kroppen din bruke en ekstra 500 til 700 kalorier hver dag, ifølge Baby Center. En kvinne skal spise mellom 2000 og 2700 kalorier hver dag mens du ammer eller pumper. Unngå å telle kalorier skjønt. I stedet spise et sunt måltid eller en snack hver gang du føler deg sulten. Kroppen din vil lede deg til å konsumere riktig antall kalorier. Hvis du ikke mister vekt ved å følge sulten din, må du kanskje jobbe med legen din for å utvikle en sunn diettplan som vil fungere for deg.
Fad Dietter
Fad dietter krever ofte at du begrenser kaloriinntaket ditt dramatisk. Men å miste vekt raskt mens du pumper eller ammer kan forårsake giftstoffer, som PCB og pesticider, for å gå inn i melkeforsyningen, forklarer Susan Condon, en ammingskonsulent på Baby Center. Kroppen din lagrer ofte disse giftstoffer i kroppsfett og frigjør dem når kroppen bryter ned fett. Sikt å miste mindre enn 1,5 kg. en uke. Aldri konsumere færre enn 1200 kalorier hver dag mens du pumper eller ammer, anbefaler Dr. Abaz Sosic, en fødselslege og gynekolog i Bradford, Pennsylvania.
Sunn diett
Mens du pumper eller ammer, omfatter dine daglige matkrav fem porsjoner grønnsaker og frukt, tre porsjoner med mager melk eller annet fettfattig meieri, tre til fire porsjoner fullkorn eller beriket brød og frokostblandinger og tre til fire porsjoner av proteinrike matvarer, ifølge Alabama Cooperative Extension System. Drikk melk eller vann når du føler deg tørst for å holde kroppen din fra dehydrering. Begrens inntaket av koffein til mindre enn fire porsjoner om dagen og unngå å drikke alkohol. Unngå også høyt kalori, fettfattige matvarer som sjetonger og kaker, som bare legger til ekstra kalorier i kostholdet ditt uten mye næringsverdi.
Fysisk aktivitet
Øvelse kan øke ditt energinivå og forbedre helsen din. Selv moderate økninger i ditt fysiske aktivitetsnivå vil hjelpe deg å brenne ekstra kalorier og øke vekttappotensialet ditt. Imidlertid kan for mye trening eller ekstremt anstrengende trening føre til at melkesyre kommer inn i melkeforsyningen, ifølge Ohio State University Medical Center. Når du tilbyr en baby pumpet melk som inneholder melkesyre, kan hun nekte å drikke den. Pumpe før treningen for å redusere mengden melkesyre i melken.
betraktninger
Ikke prøv å miste vekt i løpet av de første to månedene etter at du har levert barnet ditt, rådgiver Sosic. I løpet av denne tiden må kroppen din gjenopprette fra fødselen og utvikle en god melkeforsyning. Mødre som ammer eller pumper regelmessig, mister vanligvis i løpet av denne perioden ved å spise sitt vanlige kosthold. Redusere kaloriinntaket eller trene overdrevet i løpet av denne tiden kan forsinke utvinningen eller redusere melkeforsyningen.
