Meieriprodukter, som melk, yoghurt ost og cottage cheese, inneholder viktige næringsstoffer og kan tilby helsefordeler. Meieriprodukter er høyt i kalsium og vitamin D, som begge bidrar til å opprettholde sterke ben og tenner. Meieriprodukter inneholder også kalium, som gir hjertebeskyttelse og kan bidra til å senke blodtrykket. I tillegg er meieriprodukter høye i muskelbyggende protein.
Redusert-fet melk
Utvalg av lowfat melk i dagligvarebutikk Photo Credit: Mario Tama / Getty Images News / Getty Images Lavmett eller skummet melk gir et næringsrikt drikkealternativ. En 1-kopps servering med skummet melk gir færre enn 90 kalorier, men pakker 8 gram protein. Den samme 1-kopps servering inneholder 30 prosent av dine daglige kalsiumbehov og 20 prosent av dine daglige D-vitaminbehov.
Yoghurt Alternativer
Yoghurt, granola og friske bær Foto Kreditt: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Fettfri eller fettfri yoghurt er et sunt valg for å inkludere under måltider eller som en matbit. En kopp vanlig, fettfri yoghurt inneholder 140 kalorier mens du gir 14 gram protein og 12 prosent av dine daglige kaliumbehov. Yoghurt er et sunt valg for å bygge sterke ben og tenner, og leverer 49 prosent av dine daglige kalsiumbehov.
Cheddar og Cottage Cheese
Blokker av cheddarost Foto Kreditt: Tim Boyle / Getty Images Nyheter / Getty Images Lavmette ost tilsetter smaken til retter og sørger for en velsmakende og fyllig matbit. For eksempel inneholder en 1 ounce servering med fettfattig cheddarost 50 kalorier, 7 gram protein og 12 prosent av dine daglige kalsiumbehov. Du kan nyte cottage cheese med salater, som en bakte potetopplegg eller blandet med frukt for en sunn matbit. En 1/2-kopps servering med lite fett hytte inneholder 80 kalorier og er lastet med 14 gram protein.
