Når du trenger et fibertilskudd eller avføringsmiddel, er Metamucil og Benefiber to gode valg. De er laget av forskjellige ingredienser, men begge produktene består av naturlig løselig fiber, som forhindrer eller lindrer forstoppelse og kan bidra til å redusere kolesterol. Mens de er begge trygge, ikke ta Benefiber hvis du må unngå gluten, og vær oppmerksom på at Metamucil kan forårsake en allergisk reaksjon hvis du er sensitiv over for psyllium.
Aktive ingredienser
Den aktive ingrediensen i Benefiber er hvetedekstrin - fiber ekstrahert av hvetestivelse. Metamucil er laget av frø av psylliumplanten. Til tross for deres forskjellige kilder er hvetedestin og psyllium begge oppløselige fibre. Disse fibrene fungerer naturlig og de er den sikreste typen av avføringsmiddel, ifølge FamilyDoctor.org. Som psyllium og hvete dextrin går gjennom fordøyelseskanalen, absorberer de vann og ekspanderer, og skaper større, mykere avføring. Større avføring utløser muskler som danner tarmene dine for å kontrakt, noe som bidrar til å holde avføringen beveget gjennom tarmene.
Forhindre forstoppelse
Den beste måten å forhindre forstoppelse på er å få anbefalt daglig inntak for fiber - 25 gram for kvinner og 38 gram for menn - fra matvarer som bønner, hele korn, kli, grønnsaker og frukt. Men psyllium og hvete dextrin kosttilskudd kan hjelpe deg å fylle gapet hvis dietten din ikke oppfyller disse målene. Avhengig av om du bruker pulver, wafer eller tabletter, gir Benefiber og Metamucil ca 3 gram til 6 gram fiber per porsjon. Ikke bruk mer enn anbefalt på pakken eller bruk kosttilskudd for å overstige anbefalt daglig inntak av fiber, med mindre det er under legen din.
Fordeler utover Laxation
I tillegg til deres avføringseffekt kan de aktive ingrediensene i Metamucil og Benefiber gi andre helsemessige fordeler. Oppløselig fiber er kjent for sin evne til å senke kolesterol, men psyllium har blitt studert mer enn hvete dextrin. Psyllium har lov til å bære samme helsekrav som havre, og sier at det kan redusere risikoen for hjertesykdom når den er en del av et fettfattig kosthold. Både psyllium og hvete dextrin blir gjæret av de gode bakteriene i tyktarmen din, ifølge en studie publisert i "Journal of Medicinal Food" i august 2010. Denne fermenteringen produserer korte kjedefettsyrer som absorberes og brukes til energi.
Potensielle bivirkninger
Enten fiber kommer fra kostholdet ditt eller kosttilskudd, kan plutselig øke inntaket gi gass, oppblåsthet og diaré. Legg fiber gradvis og drikk rikelig med væsker. Benefiber tolereres godt, men det er et hvetebasert produkt og inneholder en veldig liten mengde gluten, så ta det ikke hvis du har coeliaki eller glutenintoleranse. Noen mennesker er følsomme for psyllium, i så fall kan det forårsake en allergisk reaksjon. Hvis du bruker pulverformen, unngå å inhale psyllium støv. Slutt å ta avføringsmidler og ring legen din dersom du har problemer med å svelge, alvorlig magesmerter, kramper, kvalme, oppkast eller forstoppelse som varer lenger enn syv dager.
