Du forventer sannsynligvis kvalme og utmattelse under graviditeten, men forstoppelse er et av de symptomene som ikke alle kvinner vet om. Årsaken til graviditet forstoppelse er hormonal: Dine endrede hormoner slapper av i tarmmuskulaturen når livmoren utvides, og dermed forårsaker forstoppelse. Selv om forstoppelse ikke er et alvorlig problem, er det en ubehagelig en under graviditeten. Takle den ubehagelige følelsen med noen hjemmemekanismer.
High-Fiber Foods
Høyfibre matvarer er din beste måte å lindre forstoppelse under graviditet. Siden du vil unngå unødvendige medisiner mens du er gravid, er dette alternativet ideelt, da du kan forbedre regelmessigheten gjennom kostholdet ditt. Du kan finne fiber i mange matvarer, fra frukt til høyfiberkorn. Inkluder grønne grønnsaker i kostholdet ditt, samt kli. Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler at man bruker 25 til 30 g fiber hver dag.
væsker
Det du drikker er like viktig som det du spiser når det gjelder graviditet forstoppelse. Øk vanninntaket for å oppnå regelmessighet. Å drikke mye vann under graviditeten er viktig for å holde kroppen hydrert og har den ekstra effekten av lindring av forstoppelse. Drikk minst seks til åtte glass vann om dagen. Du kan legge til et ekstra glass vann for hver time lysaktivitet, ifølge BabyCenter.
Prune Juice
Prune juice er en vanlig løsning for forstoppelse og trygt å ta under graviditet. Legg til en 8 oz. glass prune juice til ditt daglige kosthold, og du vil se en endring i tarmvanene dine. Hvis du ikke liker smaken av prune juice, kan du fortynne den med vann eller bland den med en juice du liker, for eksempel appelsinjuice.
Trening
En liten øvelse går langt i å lindre graviditet forstoppelse. Moderat trening som å gå eller svømme holder kroppen din og tarmene aktiv. Unngå anstrengende trening, og ikke start et nytt treningsprogram under graviditet. Snakk med fødselslegen din om hvilke øvelser som er trygge for deg, men med mindre du har komplikasjoner med svangerskapet, kan vanlig løping hjelpe med forstoppelse.
Bytt ditt vitamin
Din leverandør fortalte sannsynligvis deg om å ta et prenatal vitamin når du fant ut at du var gravid. Noen prenatale vitaminer inkluderer et jerntilskudd, og jern kan forårsake forstoppelse. Hvis du opplever forstoppelse, prøv å bytte ditt prenatal vitamin til en som ikke inneholder jern.
