Running er en sport som gjør at du kan presse kroppen din til ekstremer. Noen mennesker kjører for ren glede og å holde seg i form, mens andre løper for å trene for en hendelse. Trening for å kjøre 10 miles krever tid og besluttsomhet. Inkluder korsopplæring, intervalltrening, styrketrening og strekk i treningsrutinen, og du vil kunne kjøre 10 miles raskere og med mindre trøtthet.
Cross Training
Kryss opplæring er en god treningsmetode for personer som ønsker å kjøre 10 miles, og det hjelper deg med å bli mer fysisk egnet. Å krysse tog betyr å bruke forskjellige treningsmåter, slik at du ikke legger stress på de samme bein og muskler igjen og igjen, noe som reduserer sannsynligheten for å skade deg selv. I stedet for å løpe hver dag, kryss toget to ganger i uken. Aktiviteter kan inkludere trappklatring, svømming eller sykling.
Intervalltrening
Intervalltrening bør gjøres to til tre ganger per uke. Intervalltrening hjelper deg med å øke hastigheten og den generelle treningen. Sprint i 30 sekunder etterfulgt av jogging i ett minutt. Gjenta denne rutinen i 20 minutter. Når du får mer fysisk passform, øk sprintingen til ett minutt med ett til to minutter med jogging i mellom mellomrom.
Øk kjørelengde
Øk mengden miles du kjører hver uke for å forbedre utholdenheten. Å legge kilometer langsomt vil øke din evne til å fullføre 10-mile løp. Som en generell tommelfingerregel, ikke øk din totale kjørelengde med mer enn 10 prosent hver uke. For eksempel, hvis du for tiden kjører 20 miles per uke, bør din totale kjørelengde ikke være mer enn 22 miles neste uke.
Styrketrening
Styrketrening er viktig for å gjøre kroppen din sterkere for å fullføre løpet med mindre tretthet. Utfør lysstyrke totalt kroppstrening to til tre dager i uken. Gjør to til tre sett med 12 til 15 repetisjoner per øvelse.
fleksibilitet
Stretching gjør at kroppen din kan øke sitt bevegelsesområde og reduserer risikoen for skader. Det påskynder også fjerning av avfall etter en trening. Utfør total kroppsstrekning i 10 minutter etter hver treningsøkt. Strek til punktet mildt til moderat ubehag, hold hver strekk i 30 til 60 sekunder.
