En treningsøkt med kroppsvekt kan forbedre kroppens form og funksjon med minimal utstyr og en liten engasjement. Men det faktum at du hoppet over treningsstudioet betyr ikke at du kan bøye reglene for utvinning. For å unngå skade, sørg for at du gir kroppen din tid for å gjenopprette dens likevekt.
Kroppsvektsøvelser
Øvelser som ikke krever utstyr for å gi motstand kalles kroppsvektøvelser. Fordi du replikerer bevegelser som er spesifikke for menneskekroppsfunksjon, kan kroppsvektstrening forbedre ytelsen til hverdagsoppgaver og optimalisere din generelle kondisjon. Ifølge treningsforskere Brett Klika og Chris Jordan kan kroppsvekten gi en tilstrekkelig treningsbelastning for muskulær og kardiovaskulær kondisjon, forutsatt at øvelsene utføres med høyt nok intensitetsnivåer.
Gjenoppretting i trening
Fordi kroppsvektstrening kan være like utfordrende som vektopplæring, er muskelgjenoppretting like viktig. Ifølge treningsforsker Len Kravitz, er gjenopprettingstid mellom treningsøktene nødvendig for å fjerne metabolske biprodukter, gjenopprette muskel pH, og returnere kroppen til førtreningsnivåer. Manglende tillatelse til adekvat utvinning kan føre til muskelsår og svakhet, dårlig trening, søvnforstyrrelser, tarmlidelser og følsomhet overfor infeksjoner.
Anbefalt gjenopprettingstid
I sine retningslinjer for motstandstrening for friske voksne, anbefaler American College of Sports Medicine minst 48 timers gjenopprettingstid mellom motstandsøvelser. Treningsforsker Wayne Westcott bemerker imidlertid at øvelse utført ved ekstremt høye intensiteter kan kreve mellom 72 og 96 timer utvinningstid for å tillate fullstendig reparasjon og remodeling av muskelvev.
