Planlegging av måltider og snacks kan være vanskelig hvis du absolutt elsker mat. En hjertelig appetitt kan gjøre det enkelt å legge ned for mange kalorier med søppelmat og søte godbiter, så du må forutse hva du skal spise og nøye studere ingredienser og ernæringsfakta for å gjøre smarte og sunne valg.
Næringsinnhold
Å vite mer om typen næringsstoffer som brenner kroppen din effektivt, kan hjelpe deg med å planlegge smarte måltider og snacks. Drikker, godterier, sjetonger og andre søppelholdige matvarer inneholder høye mengder natrium, kolesterol, mettet fett, enkle karbohydrater og sukker som ikke gir varig energi eller oppfyller kroppens ernæringsmessige behov. Når du leser matetiketter, se etter store mengder fullkorn, kostfiber, fettfattig protein, vitaminer og mineraler og lave mengder tilsatt sukker, fett, kolesterol og natrium.
Energi tetthet
Hvis du liker å spise ofte, er et nyttig tips å oppsøke matvarer med lav energi tetthet. Ifølge MayoClinic.com har slike matvarer høye mengder fiber og vann og lavt kalori og fetttal, og de er ideelle for vekttap og sunt vektvedlikehold. Eksempler er frukt, grønnsaker, hele korn og ikke-fett meieriprodukter. Fokus på slike matvarer i måltider og snacks kan hjelpe deg med å holde daglige kaloriopplysninger under kontroll og få maksimalt mye sunne næringsstoffer.
Eksempelplan
En sunn matplan som lar deg spise ofte, kan omfatte fem eller seks små måltider per dag i stedet for tre hovedmåltider og snacks. Prøv valg som en liten egghvite omelett med grønnsaker, hvete toast med nøttesmør og frisk frukt, en high-protein smoothie, kjøttkraftbasert suppe, en grønn salat med nøtter eller frø, magert kjøtt med dampede grønnsaker, varm helkorn frokostblanding med melk og frukt, grønnsakspapir, ris pilaf, fettfattig gryte eller fettfri yoghurt og granola. For snacks, se på ferske veggiepinner og hummus, fullkornsprakkere og fettfattig ost, fettfattige granola barer, biter av frisk frukt eller enkle serveringsbeholdere med yoghurt eller melk.
betraktninger
Når målet ditt er å spise sunt, kan planlegging gjøre en verden av forskjell. Gripende fastmat eller måltider kan være mer praktisk enn å lage mat, men ifølge HelpGuide.org har preparerte elementer større mengder fett, natrium, kalorier og kolesterol enn hjemmelagde matvarer, så det er verdt tid og krefter å lage din egen grub . Prøv snarveier, for eksempel å lage ekstra mat på forhånd, ved å bruke frosne eller hermetiske frukter og grønnsaker og kjøpe sunne, mobile snacks som du kan ta med deg på farten. Å lage mat som smaker godt uten overdreven kalori og fett, smaker med ferske eller tørkede urter og krydder i stedet for å bruke liberale mengder smør eller olje.
