P90X og den øverste 90-dagers treningen er avanserte, 90-dagers treningsprogrammer designet for å hjelpe deg med å lene deg ned og bli revet. De har samme grunnleggende programdesign, og begge programmene inkluderer en ernæringskomponent. P90X programmet tilbyr flere treningsøkter og noen ekstra funksjoner; Det høyeste 90-dagers programmet er imidlertid billigere og tar ikke opp så mye av tiden din per dag.
Design
Selv om hvert program er laget av et annet selskap, er designene til P90X og Supreme 90 Day-programmene veldig like. Beach Body produserer P90X programmet, så vel som andre populære treningsprogrammer, inkludert Insanity og Turbo Fire. Telebrands, som skapte logoet "Som sett på TV" og selger et stort utvalg av infomercial-produkter, gjør Supreme 90 Day-programmet. Begge produktene er 90-dagers programmer fordelt på tre sykluser på 30 dager hver. Du trener seks dager i uken, 30 til 90 minutter hver dag. I gjennomsnitt er P90X treningene lengre. Den lengste øverste 90-dagers treningen er 60 minutter, men P90X har en 90-minutters trening. På dagene gjør du P90X styrketreningsøvelser, som er 40 til 60 minutter, gjør du også Ab Ripper X-treningen, som legger til ytterligere 15 minutter til økten.
økter
P90X-programmet inneholder 12 trenings-DVDer, mens det øverste 90-dagers programmet inneholder 10 trenings-DVDer. Begge programmene har de samme fem styrketreningsøktene: "Bryst, skuldre og triceps", "skuldre og våpen", "Rygg og biceps", "ben" og "bryst og bak". Begge programmene har også en kjerne trening DVD. P90X programmet inkluderer en kardio trening, en kampsport stil trening og en plyometrics trening. Det øverste 90-dagers programmet inkluderer en kardio-treningsøkt og en Tabata-intervalltrening. Tabata-intervaller består av 20 sekunder med intens trening etterfulgt av 10 sekunders hvile. De ekstra treningsøktene til P90X-programmet er en stretching-trening og en yoga-trening.
Utstyr
Begge programmene krever litt ekstra utstyr, men det er minimalt. Du bør ha en matte, vann og et håndkle på hver treningsøkt. P90X krever en pullup bar og håndlister. Men hvis du ikke har tilgang til en pullup-bar, kan du bruke motstandsbånd til å gjøre pulldowns. Den øverste 90-dagers treningen krever dumbbells og en stabilitetskule.
Programkomponenter
Begge systemene inkluderer en ernæringskomponent; P90X ernæringsguide er imidlertid mer detaljert enn den øverste 90-dagers guide. P90X ernæringsplanen er delt inn i tre faser: Fat Shredder, Energy Booster og Endurance Maximizer. Hver fase har en spesifikk nedbrytning av makronæringsstoffer og daglig kalorimål. P90X ernæringsprogrammet gir fem detaljerte måltider for hver dag i programmet. Den øverste 90-dagers ernæringsguiden inneholder en matveiledning og ernæringstips, men den er ikke så detaljert og bryter ikke programmet ned i det daglige måltidet.
Treningsprinsipp
P90X og det høyeste 90-dagers programmet legger vekt på muskelforvirring som nøkkelen til å unngå platåer. Begge programmene inkluderer et stort utvalg av øvelser, og treningene blir syklet, slik at du gjør dem i en annen rekkefølge i hver 30-dagers fase.
Koste
P90X-programmet er betydelig dyrere enn det øverste 90-dagersprogrammet. På tidspunktet for utgivelsen, for å kjøpe P90X-programmet, foretar du tre utbetalinger på 39,95 dollar og 19,95 dollar frakt, for en total kostnad på ca 140 dollar. Den øverste 90-dagen koster $ 19,99 pluss $ 6,99 frakt og håndtering, for en total kostnad på like under $ 27.
