Å holde klare til å spise næringsrike matvarer kan hjelpe deg med å holde deg til et sunt kosthold fordi du kan nå for dem i stedet for hurtigmat eller usunn snacks når du er sulten. Yoghurt og granola kan være ideelle valg for frokost eller snacks. Sammen er disse matene en sunn kombinasjon for å inkludere i kostholdet ditt så lenge du spiser dem i moderasjon og velg næringsrike varianter.
Kontroller vekten din
Å spise frokost kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din. Yoghurt og granola er praktiske matvarer som kan fremme å spise frokost, selv når du har det travelt. For ytterligere hjelp med vektkontroll, kan proteinet i yoghurt og kostfiber i granola bidra til å forsinke sultens utbrudd. Når koppen av fettfri yoghurt gir ca 8 gram protein, eller 16 prosent av den daglige verdien av protein, basert på en 2000-kalori diett, mens 1 kopp granola gir 3,4 gram kostfiber eller 14 prosent av det daglige verdi.
Støtte sterke ben
Yoghurt og granola kan være sunt fordi de er rike på mange viktige vitaminer og mineraler. En kopp fettfri vanlig yoghurt gir 452 milligram kalsium, som er 45 prosent av den daglige verdien. Kalsium er et viktig mineral for å bygge og vedlikeholde sterke ben. En kopp granola forsyner 40 internasjonale enheter av vitamin D, eller 10 prosent av den daglige verdien. D-vitamin hjelper kroppen din til å absorbere og bruke kalsium fra kostholdet ditt.
Forhindre næringsdefekter
Hver kopp granola leverer 1,8 milligram jern, eller 10 prosent av den daglige verdien. Jern er nødvendig for å opprettholde sunne røde blodlegemer og forebygge symptomer på anemi som tretthet og svakhet. Andre næringsstoffer i yoghurt og granola inkluderer magnesium, sink og vitamin B-12. Velg befruktet granola for å øke næringsinnbruket. Til frokost, prøv yoghurt og granola med jordbær, eller en annen kilde til vitamin C for å forbedre kroppens evne til å absorbere jern.
Lag sunne valg
Begrens deler av yoghurt og granola, slik at du ikke spiser for mange kalorier og legger vekt. Velg fettfri yoghurt i stedet for full fett eller redusert fett yoghurt for å holde antall kalorier og mengden mettet fett lavt. Velg vanlig yoghurt i stedet for flavored, sukker-søtet yoghurt - og begrenset forbruket av tilsatte sukkerarter ved å velge granola som er usøtet, lett søtet eller søtet med fruktjuice i stedet for honning, eller hvitt eller brunt sukker.
