Mange kvinner er misfornøyd med utseendet på beina og armene. Selv om det ikke er noe slikt som spotreduksjon, er det mulig å målrette mot de enkelte musklene i disse kroppsdelene for å øke utseendet på tonen. Her er noen enkle øvelser som kan bidra til å forbedre utseendet på armene og bena.
Bench Dips
Tricep er en notorisk vanskelig muskel å isolere når du trener, gjennom tricep-dip er nyttig. Plasser to benker parallelt med hverandre slik at de skilles med litt lengre avstand enn lengden på beina. Plasser dine hæler på en benk og håndflatene på den andre, litt lenger fra hverandre enn skuldrene dine. Toppen av lårene skal vende mot taket. Ved å bøye albuene bak deg, senk kroppen slik at du nesten berører bakken og løft deretter opp igjen til albuene har rettet seg bak deg. Dette er en rep, gjenta etter behov.
One Leg Deadlifts
Én benløftløft krever mye konsentrasjon og balanse. Stå rett med bena skuldre-bredde fra hverandre og armene dine på sidene. Løft din høyre ben, bøy kneet til låret er vinkelrett på torso, deretter strekk det beinet bak deg til ryggen er parallell med gulvet og armen din strekker seg foran deg. Kom tilbake til stående stilling og gjenta, og utfør sekvensen igjen med det andre benet. Den ene bendødløft bidrar til å styrke hamstrings, kalver og quadriceps.
Stående hopp
Et litt mer komplisert trekk krever stående hopp en benk som er solid nok til å absorbere vekten din. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og i en fot av benken. Med armene dine på sidene dine, kom deg inn i en knebøystilling, og eksplodere deretter oppover, lander på benken. Sikt på midten av benken for å redusere risikoen for skade. Hopp ned fra benken, kom inn i knebøyestilling igjen, og gjenta så ofte du vil. Utfør denne øvelsen i et polstret område.
Barbell Push Press
Barbell push presser mål armer og ben samtidig for en spesielt effektiv trening. Mens du holder en vektstang i hendene på nakken, peker bare bredere enn skuldrene dine med knoklene mot skulderen, hold armbøyene dine bøyde. Engasjere musklene i kjernen din for å beskytte ryggraden og slippe inn i et knep. Gå tilbake til stående stilling og press barbell opp over hodet, senk det sakte til brystnivå igjen. Dette er en rep. Gjenta så ofte som nødvendig.
